De doctor

Unes antenes especials!

2012-01-31T20:29:00.010+01:00

L'organitzacio de la Hivernal del Bages ja ha penjat les fotos de la marxa... des d'aquí nou reconeixement a la gran organitzacio...

Montserrat sempre present!

Iniciant els preparatius... a dalt a la D!

Fotent-li a les trialeres... més i millor casi impossible!

Buscant fotos... sempre algun conegut: el Pere i la seva dona!

Ahir vaig fer jornada de recuperacio, una horeta de BTT tot descobrint nous camins per la zona de Fontsagrada... i jo pensava que ho coneixia bastant... sempre noves sorpreses!
Avui despres de la sessio de gimnàs haviem acordat amb l'Ester que provariem de pujar a les antenes. Ella ha començat l'activitat no fa massa i combina el caminar sobretot amb algun dia de trote i algun dia de carrera continua. Fa uns dies es va sorprendre a si mateixa dels progressos i avui tocava una pujada llarga sostinguda... i que millor que les antenes...

I ho ha aconseguit... tot regulant... per gaudir de les vistes!

Hem enganxat una borrufada a la Vall Fosca!

Fotent-nos l'avituallament!

Avui he descobert que faig més de 800 de desnivell, pujo més que Sant Corneli! Juas juas!!!

Aquesta setmana toca recuperació, serà tranquila. Avui m'he planificat la setmana següent i ja em fan mal les cames... espero poder-la encaixar bé. Comença un canvi de cicle i per tant caldrà apretar les dents... quin remei!!

Dia dificil!

2012-01-29T19:35:00.003+01:00

Avui ha estat un d'aquells dies apàtics... un d'aquells que t'has d'obligar a fer algo... tenia temps, sabia que disfrutaria del que fés... però hi havia poques ganes... que si matí, que si migdia... intentant trobar excuses per no matinar... en fi, acabo un cicle de tres setmanes avui i valia la pena acabar la setmana amb lo previst. Tocava 2h de trailrunning i he complert.... amb dures penes.
Sabia que havia d'anar en solitari, els caps de setmana he d'improvisar una mica. No sabia cap a on tirar... al final decideixo fer una ruta de les que faig en BTT quan tinc poc temps... Tiro pel pla de Palau fins al poble, busco tram per anar a Puigcercos... he de recular cap a Granotes per fanguer al barranc... agafo el cami fins a Puigcercos on faig un traguet a la font. Des d'aqui pujada fins a sobre Puigcercos per anar a buscar la trialera que baixa al barranc per enfilar cap a sobre Claret on busco el cami per la trialera del barranc i acabar a Tremp. D'inici tot malament... el GPS no captava, el Polar no agafava bé la FC, el mp5 sense bateria nomès sortir... males sensacions.. poques ganes... però mica en mica van passant els minuts i entono el cos per anar fent... pujo amb dures penes... baixo amb certes molesties a la planta del peu. En fi, supero un dia dificil, acabo content... i començo una setmana de guais... com que no estic fent intensitat disminuire el volum... aquesta setmana he acumulat casi 17h d'entrenament... la propera em quedaré en 10-12h!

Clickeu per veure el detall!

La feina d'aquesta setmana que m'obligo a fer son les dos sessions de gimnàs i 3 sessions de natació (les primeres de l'any)... intentarem acostumar el tronc superior a l'esforç muscular del nado... veurem sensacions. La resta... trekking... sortides en carretera light i potser diumenge alguna apretada amb els Tremprunners!

De deu a quinze menos!

2012-01-27T19:16:00.003+01:00

Em trobo realment bé! Ja fa uns dies que noto que les pulsacions han anat avall. En altres anys això ho notava sobretot quan treballava els tempos a zona 3 al pla i rodant amb cadències intermitges... però fins ara mai havia detectat un canvi treballant la zona 2... serà bo? Els llibres diuen que és el que ha de ser però fins ara la meva fisiologia no havia estat a l'alçada. Atribueixo els canvis sobretot a haver fet les coses be fins ara, no haver treballat la intensitat... però crec que la clau han estat les tirades llargues corrent. El correr sempre obliga a usar FC més elevades i quan pedalo noto que vaig més baix... en uns 10 dies m'han baixat les pulsacions entre 10-15x' fent el mateix treball. Sembla que la cosa promet...
Avui acumulo de nou 4h de treball dividit en 2 torns: 1:30h de gimnàs al dematí i 2:30h de BTT a la tarde!
Avui haviem quedat amb X Fabà per rodar. Hem decidit fer una ruta pujant cap a Eroles, fer la trialera de Sant Adrià i tirar cap a les vinyes!

Clickeu el mapa per veure el detall!

Hem anat fent petar la xerrada tot pujant. La trialera de Sant Adrià l'hem trobat bastant malament, el primer terç potser bé però després molt pedregosa i mal arreglada... hi haurem de tornar amb el podall i les ganes de espedregar. Aquesta trialera valdria la pena tenir-la sempre llesta per que permet enllaçar la vessant de Figols amb la vessant de Tremp. Baixant hem anat a buscar la trialera del campament que no coneixia i que empalma a mitja academia. Al final acabem amb 32Km, quasi 1000m de desnivell positiu i 2:30h més a les cames.
Demà descans i diumenge un parell d'hores de trote corrent!

Senterada!

2012-01-25T19:39:00.003+01:00

Avui tocava allargar en bici... i que millor que agafar la BTT. Com que anava sense rumbo fixe i amb la idea clara d'acumular 4h en zona 2 he decidit fer-ho en solitari. La idea era clara... rodar pels voltants de Senterada. Gràcies de la ma de Toni Toló (l'alcalde i amic) tinc un entramat entre mans i necessitava concretar algunes rutes a la periferia del poble. Algunes fetes però poc rodades per mi... altres rodades però fa tant de temps que no recordava i una molt guapa que m'encanta...
Primer de tot cafelillo a la Leo, que la temperatura de 0º anant per l'obaga podia ser matadora. Des d'aquí em dirigeixo a Reguard, pujo cap a Montsor per sortir a vistes de Montcortes i baixar cap a la Pobleta. La pujada és molt guapa i s'aconsegueixen vistes fascinants de l'embassament de Sant Antoni, la Conca de Tremp i el Montsec, també despres cap al Pla de Corts!

El segon circuit era per disfrutar... he anat a buscar directament el camí del Pont del Diable per despres baixar per la trialera fins a Senterada. Aquesta trialera ja l'havia fet anteriorment i la recordava molt pedregosa... no sé si avui estava inspirat però he "xalat" com un crio... altament recomanable... és de les que s'ha de repetir de tant en tant per saber que està allí i no s'ha d'oblidar!

Després encara tenia una hora motiu pel qual he decidit pujar cap a Puigcerver i intentar buscar una trialera que la recordava de fa uns anys (més de 7) i baixant de Montcortés la volia buscar donat que la meva idea era baixar per aquest poble. Al final no l'he trobat ... he arribat a un punt sense sortida motiu pel qual he reculat cap a Senterada tot complint lo establert!

Al final acumulo 8:30h d'entreno aerobic en 2 dies. Ahir 4:30 en 3 sessions: 1:30 de gimnas, 2h de trekking amb l'Ester i 60 minuts de carrera continua amb accelerades. Avui 4h de BTT en zona 2 acumulant 50Km amb 1400 de desnivell. Acabo amb molt bones sensacions, no estic cansat... de tota manera, demà descansaré per tornar a acumular el divendres.

Això de combinar modalitats em comença a agradar... a veure quan comenci la natació en breu!

M'agrada!

2012-01-21T18:38:00.004+01:00

He de reconèixer que soc un devorador de llibres d'esports de resistència... i me m'ha caigut a les mans (gentilesa dels reis d'Orient) un de Don Fink... Atletas de hierro... i m'agrada el que hi diu, quadra bastant amb la meva manera d'afrontar curses de llarga distància.... entre la seva filosofia us deixo una frase molt bona....
"Más no siempre significa mejor. De hecho, a veces más sólo és más y, peor aún, a veces más supone menos"
De fet, aquesta setmana no he fet més per que no he pogut. Tot i així he fet quasi 12h en 4 dies. He complert amb el que calia, recuperar-me de la cursa del diumenge, fer els dos dies de treball de força al gimnàs i fer una sessió llarga de trailrunning.
Ahir divendres despres del gimnàs vaig fer 2h a ritme viu amb M Vilanova... ruta? masos potser?
Avui volia fer 2h de trailrunning suau... ruta Cuca de Llum 2011. Talarn cap a Santa Engracia (he pujat al poble fins al punt més alt), baixada cap al barranc de Gurp, Gurp... i des d'allí no he trobat la pista i he hagut de fer freeraid fins a trobar un camí conegut...

Traçat inicial!

Desnivell del Polar!

Acabo content acumulant 135 minuts de trailrunning sense arribar a l'agonia. Ja controlo les 2h de treball continuat... anirem augmentant progressivament!

Les seqüeles del trailrunning!

Demà toca curro i per tant jornada de descans i recuperació.
La setmana vinent intentarem acumular les 15h!
Pel que fa referència al mundillo esportiu, em vaig alegrar enormement de la victòria apavullant de Oscar Freire (un dels grans) a Tour Down Under; però encara em vaig alegrar més de la victoria de Valverde en la mateixa prova en una arribada en alt. Enguany sembla que Gilbert tindrà algun rival a les clàssiques!

Bona companyia!

2012-01-17T10:04:00.004+01:00

Dilluns al migdia una trucada de Postigo em va confirmar que tenia plaça per la Quebrantahuesos 2012... un altre any, i ja seran 4. L'objectiu baixar de 6:30... l'any passat em vaig quedar a 9 minuts... enguany intentaré ser més agressiu al Somport... i posar un 50x34 pel Marie Blanque!

Amb aquesta idea vaig sortir a entrenar el dimarts... trobada amb una bona grupeta de La Pobla: Perati, Kastri, Frederic i Pito Moreno... CITA-Figuereta amunt i avall, fent-la petar buscant la recuperacio de cames que necessitava.
Dimarts tarde tocava doblar i vaig trobar-me a Edu a qui no em va costar ni mig segon de convencer-lo que m'acompanyés... a les 8 al poli on vam coincidir també amb Pepe Alba... VAm compartir una bona estona. Un mal de panxa (esdevingut d'una diarrea de 24h) em va obligar a parar abans de l'hora i replantejar l'entrenament del dimecres.
De tota manera, la temporada pot canviar... el responsable Conrad. Que si tu t'apuntes a Zegama jo també, que si jo sóc mes xulo que tu... total, tots dos preinscrits a Zegama. Que és Zegama? La cursa de muntanya de més prestigi de les que es corren a Espanya... 42Km amb casi 6000 de desnivell acumulat... és el lloc on tot trailrunner vol anar a correr una vegada a la vida (com la QH al ciclisme)... en fi, fa 3 anys m'hi vaig preinscriure però no em va tocar. Ara en un joc de nens hi torno a ser apuntat... si toca s'hi haurà d'anar (nomès unes 200 places per 4 o 5 mil preinscrits)... total... emoció!

Total, Conrad... si em toca vull que em vinguis a animar a Aizcorri!

Avui dia especial a casa... ja en fa vuit que ens va canviar el ritme de vida...

Nil 18/01/2004

Demà descans... divendres a tornar-hi!

LA HIVERNAL DEL BAGES

2012-01-15T17:14:00.003+01:00

Avui he matinat per ser aviat a Santpedor. Sortida lliure de 8 a 8:30. A les 6 sortia de Tremp a -6º... m'havia descuidat els peucs i el buff... malament. Sort n'hi ha hagut que cami de Ponts la temperatura ja anava a la baixa i a Santpedor a les 7:30 estavem a -0,5... amb gent sense massa roba... ufff!

D'entrada em plantejo la marxa com un entrenament de qualitat, intentant anar una bona estona en zona 3-4. La marxa no ha estat lo previst... en el primer Km ja trobo embotellaments en les trialeres... i això dura aproximadament 1h... quin rotllo! Penso en abandonar però he pensat que no valia la pena, que havia vingut a disfrutar... ja he vist que la tonica era trialera a totlopuguer... per tant l'entrenament s'allargaria amb la qual cosa no m'havia de preocupar pels embotellaments, ja desapareixerien... i efectivament, sobre el Km 10 la cosa es comença a dispersar... i en aquell moment decideixo de apretar sense arribar a l'agonia... avui era un dia en el que no tenia cames.
Terreny molt trencacames, penso que això no ho faig mai i per tant serà bò treballar-ho... descanso baixant i apreto als repetxos. Alguns trams a peu de pujada... A la meitat el JALO... bocata de butifarra que m'ha sentat de perles. No m'entretinc massa... sé que tardaré més delprevist i m'interessa ser a dinar a casa. Torno a la feina... estic content per que m'adono que no tinc por a les trialeres baixant, he guanyat seguretat (segurament per que porto la forquilla en condicions)... pasen les hores i les cames continuen aguantant la tralla... acabo content!

Clickeu per veure el detall!

Al final 3:41 de treball amb FC mitja de 159x'.... la setmana finalitza amb 16h i pico de treball acumulat. Aquesta setmana no apretaré tant!
La hivernal del Bages és una marxa que aconsello fer-la a la gent que li agradi la trialera. Calculo que haurem rodat uns 30Km per trialera tant pujant com baixant... segur que un altre any repeteixo... !!!!

I Duatló La Noguera Esport

2012-01-14T09:47:00.005+01:00

Ahir divendres vaig coincidir amb Gerard, un bon amic de Balaguer fanàtic dels esports de resistència. Després de 2h de palique i verborrea intensa al respecte de correr, nedar i pedalar em va explicar la Duatló que està preparant pel proper 24 de març a Sant Llorenç, al camping La Noguera.

En Gerard, i el seu blog!

El que té d'interessant aquesta Duatló és que no cal estar en tremenda forma per fer-la i acabar-la a tope... pot ser bona per la gent que nomès corre, per la gent que nomès pedala i pot ser excel·lent per la gent que combina ambdues disciplines. Al Pallars sóm molts els que complim aquests requisits. El córrer no és excessivament dur, la bici puja el port de Vilanova de la Sal (molt maco i es pot fer dur en algun tram) i el final de correr pel camping afegeix l'originalitat que el public sigui nombrós per animar els darrers metres. A més, no és exclusiu fer-ho en bici de carretera, es pot fer en BTT...

Jo hi aniré... algú serà capaç de seguir-me l'estela?
TOTA LA INFORMACIO DEL DUATLO LA TROBAREU A DUATLO LA NOGUERA

Cansat!

2012-01-12T21:13:00.002+01:00

Per primera vegada en 8 anys aconsegueixo fer un entreno llarg suau... A Tremp tenim l'inconvenient que quan volem fer una "volta" sempre ens toca pujar com a mínim un parell de ports...
el tomb de Pont de Suert, Perves i Montllobar
El tomb de Torrec, Comiols, Torrec i Vilanova de Meia
El tomb de Cubells: Comiols i Fontllonga...
i com avui el tomb de Vilanova de la Sal: Fontllonga, Vilanova de la Sal i Ager per Fondepou

En fi, ahir amb Tisen ens vam posar d'acord per fer-ne una de les nostres i cap avall s'ha dit... Sortida a les 11 des de Tremp amb ple sol... a Camarasa ens hem endinsat en la boira que no ens ha deixat fins a Vilanova de la Sal on el sol ha tornat amb força fins a casa. En aquest entrenament teòricament és molt important no passar-se de intensitat... era interessant no passar de zona 3... i fins ara mai havia aconseguit pujar cap d'aquests ports sense pujar més enllà de les 170 pulsacions. Avui xino-xano hem anat fent sempre per sota de 160 pulsacions pujant.

Datos en detall!

Curiosament he tardat 4:35h en fer tot el tomb... quan l'he fet prèviament en solitari en 4:26 (fent 5Km més per passar per Gavet) i en 4:04 al 2010. Estic en pitjor forma ara? Ni hablar... estic molt millor... l'he fet a 144x' quan anteriorment havia necessitat 157x' i vora 160x'.... he tardat més però he regulat l'entreno com toca per l'alçada de la temporada en la que estem. Tant es així que estic convençut que a l'abril o maig seré capaç de fer-lo en menys de 4h... i sense arribar a les 157x'... ja ho veure'm!
En fi, despres de 40176 batecs extra... avui toca dormir pla... demà depèn com estiguin les cames potser tocarà retocar lo previst!
Última crida: algú s'apunta a Santpedor el diumenge en BTT?

Doblant!

2012-01-11T20:54:00.003+01:00

Avui he fet el primer entrenament doblat... en bici normalment tenim la idea de sortir i fer 2-3h... tot seguit. En l'ambient triatleta aconsellen molt les dobles sessions, fer una estoneta al demati i una estoneta al migdia o tarde... es tracta igualment de fer 2-3h però partides. El rendiment diuen que és més elevat donat que no castiga tant la musculatura assolint els mateixos nivells de eficiència fisica.
En fi, al demati he fet una rodada fins a la Figuereta de pla tot treballant en zona 2 i habilitats de velocitat.
A la tarde 1h de streetrunning treballant també habilitats de velocitat.
Acumulo 2:30h de treball de resistencia, tal com toca en base 1.
Acabo amb bones sensacions de cames, sense debilitat i noto que la tralla de diumenge passat m'ha fet baixar un pel les pulsacions... anem sumant!
Demà 4h de bike...
Diumenge m'he apuntat a la HIVERNAL DEL BAGES, marxa de BTT en la que vaig estar fa uns 3 anys en que ens vam enfangar lo que no esta escrit... donat la bona perspectiva de temps aniré a sumar 2h de treball intens... 43km i, de pas, divertir-me per aquelles trialeres! Si algú vol venir...

Que wapo!

2012-01-08T18:41:00.007+01:00

Després d'una nit de guardia en que he pogut descansar algo tenia ganes d'improvisar algo corrent. Dissabte despres de dinar haviem sortit amb M Vilanova i Tisen a fer uns masos-Isona tranquils. Diumenge em veia amb ganes de correr tranquil, sense forçar,... allò d'anar fent. Com sempre improviso ruta i l'he clavada!!! Com he disfrutat de la zona, de camins que havia fet fa molt temps en bici, de descobrir nous senders (corribles i ciclables!)... en fi, una gossada!!!
Ruta final: Sort-Rialp-Altron-Sant Josep d'Olp-Olp-Sort... ruta en 95% de sender!

Al final he apretat en alguns trams!

De sortida a Sort en direcció a Rialp pel costat dret del riu (pujant)... hi ha un sender ben marcat i net... no ciclable en alguns trams!

Rialp!

A Rialp no he sigut capaç de trobar una font activa... de tres, zero... sort que un vell d'un hort me n'ha donat i m'ha donat empenta per començar la pujada en direcció a Altron. Tot sender excepte uns metres de carretera fins a desviar-me cap al Moli i pujar fins al poble. Allí travessar la carretera de Llesui i iniciar el cami cap a l'ermita de Sant Josep!

Altron en primer terme i Sorre al darrere!

L'ermita de Sant Josep!

El tram de cami de Altron a Sant Josep, sense cap mena de dubte el tram més guapo... sender molt net. L'havia fet fa uns anys en btt, es nota que alguna brigada els passa a netejar. Ara estan nets i ben marcats amb pilones i kilometratge!

Arribant a Olp, dins el poble ha estat una mica perdedor fins que no he trobat el sender cap a Sort!

Ja de baixada cap a Sort he disfrutat del cami... molt pedregós i empinat... crec que ciclable de baixada en grans trams. Al final acabo amb 2h de trailrunning, bones sensacions de cames i una mica buit per que anava sense jalo ni beure! Les sensacions avui han estat extraordinaries!

Noves sensacions!

2012-01-07T08:57:00.003+01:00

Avui dia de reis... sinònim de casi final de setmana i sinònim que aviat retornaré a l'activitat de 15 hores setmanals... a última hora del dia m'he pogut escapar per fer una horeta de trailrunning i començar a cremar tot allò que he ingerit durant les festes. Enguany encar am'he comportat en aquest aspecte i no he guanyat gaire pes. Comença el compte enrere per anar afinant...

Avui he provat una d'aquelles experiències que feia temps que volia fer... colocar-me el frontal i correr per la natura sota la foscor de la nit. Sé que per molts no és una novetat... els Badia fa molt temps que ho fan, A Cabrera i C Silva ho fan habitualment, Edu Gasquez també... i suposo que molts de vosaltres. És una sensació brutal... i no tan fosca com alguns s'imaginen, quan els ulls s'acostumen a la foscor fins i tot es factible anar sense frontal (cal dir que ahir hi havia lluna casi plena). En aquest tipus d'entrenament m'adono que es treballa la propiocepció (la sensació d'equilibri, donat que perdem molta de la informació visual del medi) encara que també incrementa el risc de possibles lesions de turmell .... per tant, si repeteixo (que ho faré), encararé aquestes sessions a treball de resistència, a acumular... A més incrementa la possibilitat d'entrenar en hores sense tenir en compte l'horari de llum... ummmmmm!!!
En fi, una horeta que ha servit per agafar embranzida!

Relax

2012-01-04T09:55:00.003+01:00

En una setmana de relax despres de 4 setmanes d'activitat constant em dedico a fer de les meves... el Garmin Forerunner 910XT ja està cami de Tremp... la setmana vinent, que suposo que serà trallera per les ganes i per vacances, ja li faré treure numeros a punta pala... i és que serveix per tot... càlculs de nado (braçades, distancia, eficiència de braçada... que no se com collons ho deu analitzar...), dades de bici (com m'agraden... watts, ....) i dades de running .... laps... etc. En fi, a priori sembla una meravella ja us explicaré sobre la marxa... em preocupa una mica el tamany del rellotge (que pugi ser incomode nadant o corrent) i no tant el pes, 72g en comparacio amb els 60g del Polar s725x que porto ara!

En fi, ara canalla... ahir canalla, avui canalla, demà potser relax, divendres canalla... é, però encantat... ahir gran sessió de Smurfs al cine... bona!!!

2012!

2012-01-01T21:07:00.005+01:00

El 2012 promet... amb lo que portem d'any ja he disfrutat de varies històries...
Ja nomès començar il·lusió per començar l'any apretant una mica... sabia que vindria algú a la meva convocatoria però no pensava que fossim multitut!
Primer de tot... felicitar la familia. Segon, passar per casa mon pare a felicitar-li un any que espero ens aporti experiències favorables... el 2011 se'ns va presentar malament, ens hem aixecat i hem après i n'hem sortit més forts en tots els sentits tot i que es troba molt a faltar una gran persona que va donar per nosaltres tot i més... et trobem a faltar...ufff!!!
A les 10h... 5 valents... jo, Marc, Felip, X Lloan i J Badia... em esperat algun tardaner que al final ha sortit més tard!

A les 10H: 2,5ºC positius... casi calor!

Rumbo...portats de la ma de Bernadó.... Tremp-Casases-Antenes-Trialeres de les comes (totes)-Tremp

A les antenes... el sol ens alumbrava, a Tremp encara la boira!

La sortida lliure... intensitat variable podent apretar... pujant M Bernado tenia un puntet de més, ens portava a tots afilerats... baixant despres de les trialeres, X Lloan ha agafat el mando... jo he tibat a la trialera (anava davant i calia tivar)... a l'asfalt i despres de 1:45 el terremoto Lloan ha posat a prova la nostra resistencia i s'ha sortit amb la seva... ens ha posat el cor a 190x'...

Al pinell hem coincidit amb Sergi (el nen de la creu) qui ens ha tirat aquesta foto!

Acabem amb 2h, 15,5Km i 640 de desnivell positiu... el dinar en familia amenitzat per la familia Medina i la gran Josefa... quin gran començament d'any!

Tremp-Aransis

2011-12-28T16:00:00.003+01:00

Aquests dies de Nadal han estat intercalats en quan a activitat i descans.
Dissabte dia 24 decideixo correr enlloc de pedalar, no tenia massa temps i una llarga "correguda" és un bon substitut d'una llarga sortida en bici. Així doncs decideixo una sortida en zona 2-3 corrent (és a dir, molt suau) per la zona del Sobirà. Surto de Sort en direcció a Baro per la carretera i des d'allí torno cap a Sort per un senderillo que m'atansa a Malmercat i despres Saberneda... tram altament recomanable!! Em surten 2H!!! de trailrruning!
I despres del 25 arriba Sant Esteve amb la sortida de running que ens han organitzat els Badia... un Tremp-Aransis passant per Vilamitjana-Gavet-Sant Cerni... ens ajuntem una bona collada...

A la foto la meitat dels afortunats!

Sortim de Tremp a -4º, i xino-xano ens anem acalentant... els cors van començar a bategar amb força de Gavet a Sant Cerni i van espetegar de Sant Cerni en amunt. Cadascú al seu ritme.... quasi tots apelotonats en 10-15 minuts de marge!
Acabo amb 16,5Km en 1:34...
Podeu tenir més informacio a Facebook de Tremprunners i a blog Tremprunners

L'esmorzar cortesia de la familia Badia a l'escola d'Aransis!

El dia següent la estona de gimnàs pertinent... i avui sortida especial sota la companyia de Ivan Carrillo, un futur gran ciclista fill de Tremp que corre en el CC Nieves de Parla, que en els seus 14 anys ja ens ha ensenyat les dents tot pujant a Sant Cerni i a Guardia!

Antidepressiu!

2011-12-22T21:23:00.004+01:00

Com diu el bon amic, el Dr Fite de Senterada, la bici é un bon antidepressiu i un gran ansiolitic.... la gent no pendria tants medicaments per aquestes qüestions si pedaleés més!
I quanta raó...
Avui, sense anar més lluny sortir en bici m'ha servit per desencaboriar... mentre pedales, penses, raones amb tranquilitat, ets capaç de arribar a assolir un grau de raonament en temes emocionals que dificilment es pot fer en la vida quotidiana d'avui en dia (tal i com l'entenem la majoria de la gent)... en fi, que he arribat a casa com a nou!
Aquesta setmana l'he fet de certa regeneració... gens d'intensitat....
Avui musculació... ja he incrementat una mica el pes... però segueixo en l'etapa d'adaptació anatomica a l'esforç de peses. És aborrit però sóc molt conscient que aquest treball afegirà un 15% més de rendiment al que faci durant la temporada.... val la pena. Un 15% significa 15 minuts de cada 100, o 1,5 minuts de cada 10... és a dir, en una cursa de 40 minuts rebaixaria 4 minuts simplement fent aquest esforç... val la pena!

Despres he sortit a rodar en solitari cap a Sarroca de Bellera. Ens em crusat amb Nasi... hola-adeu i a seguir. Demà si estic de bones a primera hora potser corro!
Com que possiblement no actualitzaré en un parell de dies, desitjar-vos a tots un Bon Nadal!

Pujada a la Seu Vella: millor de lo previst!

2011-12-18T19:44:00.020+01:00

Avui diumenge sonava el despertador a les 07:30 per activar la familia... tots cap a la capital a veure patir a papa! Primera cursa a peu en molt de temps, poc entrenament corrent, però bona base cardiovascular i darreres setmanes de bastant relax en quant a intensitat....L'objectiu que m'havia plantejat en aquesta cursa era anar a 4:45 els primers 5Km i intentar anara 4:30 els darrers 5Km. Confiava en la meva resistencia de la bici i en els 3 llargs entrenaments de 90 minuts entre 5:00 i 5:30.

Com sempre passa en cursa s'apreta més... i l'he plantejat com un entrenament de qualitat intentant seguir les pautes que m'havia marcat.Al final... molt millor de lo previst... acabo amb 44:26 els 10Km 100m, molt millor que els millors dels pronostics. Acabo 223 de 882 acabats lo qual suposa el percentil 75, lo que vol dir que de cada 100 nomès 25 han passat davant meu...

Els numeros del polar a les gràfiques: ritme mig segons la classificacio 4:24, lo qual vol dir que gran part de la cursa he anat per sota de 4:30, pulsacions mitjanes 180x', pulsacions màximes 194x'...

Detall dels numeros del polar!

La Seu Vella ens atemoria a tots els participants de la cursa des de qualsevol punt de la mateixa... sempre a la vista... i pujada temible al final!

Dubte d'entrada, quin globo agafar.... he seguit tàctica MIR, de 4 possibles n'he descartat 2: el de 40 i el de 60... triar la bona entre 45 o 50... al final el veredicte ha estat que l'he encertada... i uns explicaré el detall de les sensacions....

Calentant instants abans de l'arrancada que ha estat una mica caòtica... que si sota un arc... que si sota l'altre.... allí la fem petar amb Ferran Albuixech mentre ens mantenen en el dubte de la sortida...

Despres del tret de sortida... arrancada... el pas pel tunel del muro... cap problema vigilant no caure... era lo més important. De seguida veig el globo de 50 i just allí Toni i el seu company! Em poso a l'alçada, vaig molt bé i decideixo aprofitar la baixada per guanyar algun temps que considero em farà falta a la pujada final, així compenso! Arriba el pla i agafo ritme, vaig molt còmode de cames i cardio. Tinc a la vista el globo de 45 (4:30) però considero que he de ser caut... no sé com anir´el cap d'una estona (sempre he entrenat a 5:00 el Km). Sobre el Km 3 m'adono que vaig supercòmode i atrapo el globo de 4:30... quasi sense esforçar-me i ara si decideixo canviar de tàctica... me la jugo, aniré a ritme de 4:30 fins que rebenti. Tinc moments psicologicament molt bons... sobretot quan atrapo el globo de 4:30 vaig comode i intueixo que la gent qeu m'envolten pateixen... aguanto el 6, el 7, el 8... la gent va saltant i anem adelantant gent poc a poc... parlo una bona estona amb la llebre... va xiulant (qui la faria amb 38 corre a 45... quasi a ritme de recuperacio activa)... al 9 pateixo una mica per aguantar el ritme. La llebre em comenta que anem a ritme d'acabar en 44... em relaxo una mica a la pujada, però de la meitat en amunt decideixo apretar fins a l'agonia... que m'arriba a la linea de meta!

L'espera dels fans....
El primer conegut... Tonetti!
El segon conegut... dedoctor! El tercer conegut... Santos!
El quart conegut: Serra!
El cinquè conegut: Solde pujant a tope!
Solde arrebentant els de la vora!

La millor recompensa....

En fi, acabo amb bona sabor de boca... he acabat molt sencer, segur que podia haver apretat una mica més... també crec que no gaire.... he fet unabona cursa i ara ja tinc dades per començar a treballar això del correr....

En primer lloc dir que em sento orgullós de haver suat la samarreta de Tremprunners i tot el que representa per l'atletisme trempolí; en segon lloc vull felicitar a tots els finishers per que segur que han donat el que portaven (si més no en la darerra rampa!), en darrer lloc comentar que he vist a molta gent de Tremp: Diego, Navarro, Ramón Pujol... i altres que ara no em venen al cap...

El pistoletasso acaba de sonar....!!!!!

L'enllaç dels resultats

Pujada a la Seu Vella

2011-12-16T21:02:00.004+01:00

Quadre del tres del dosmilset... aquesta és la darrera data en que vaig fer una cursa corrent, La Marató de Barcelona... i vaig acabar tant petat que ja veieu quant de temps he trigat a tornar-hi. I és que correr carrega molt més que pedalar... si vull cada dia puc pedalar 4h però no sóc capaç de fer-ho 90 minuts corrent... Llavors vaig passar-me amb la intensitat d'entrenament, per això vaig escarmentar. Ara, despres de tant de temps i sota l'estímul importantíssim de TREMPRUNNERS torno a plantejar posar el cos al limit en una cursa.

I cal dir que no sóc novato en aquesta prova. Allà temps, quan era resident de familia, ja la vaig córrer. No recordo el temps, ni la posició... recordo a l'incombustible Sergi Farré, i al presentador de TV3 Xavier Bonastre. Simplement recordo que m'ho vaig passar bé, que vaig gaudir de la cursa, que em vaig guanyar allò que em van donar. El Dedoctor de diumenge és un altre, un tio que sap escoltar el cos, que intentarà controlar en tot moment el ritme, que sap que lo dur és al final, que intentarà d'anar de menys a més... però no canviarà en el fet que s'ho passarà bé, i tornarà a gaudir... i a suar!

No estic per tirar cohets corrent... domino el 5 min/km... el plantejament de la cursa és intentar anar a 4:45 els primers 5Km i a 4:30 els segons 5... un cop donat el tret de sortida... les sensacions dictaran el que faré!

Diumenge nit us prometo una bona crònica!

Agulletes

2011-12-14T20:50:00.006+01:00

Com sempre passa despres de l'inici d'una nova activitat toca agulletes... i en aquest trangol em trobo. Ahir primer dia de gimnas, sent caut, bones sensacions, buscant poc pes i tolerable... avui, tant si vull com si no vull, mal de cames.

En la gràfica del Polar podeu veure els pics de FC. Despres de 10 minuts de calentament hi ha 3 pics que son de Press de cames... fins a 115x'... els 3 pics que continuen son de sentadilles... fins a 150x'... ara entenc per que les sentadilles són tant profitoses.
Avui doncs que tenia previst anar a correr m'he rajat... el cap em deia que tirés endavant amb lo previst, però les cames em deien el contrari. A l'alçada de la temporada en la que estem no cal apretar... he decidit anar a caminar. I he encertat. He anat cap a comportes, volia xafar sobre el terreny la trialera de La Coma que va obrir Terri... Varies sorpreses... primer... estic fart de passar de comportes cap a casases... i mai havia fet el tram de corriol que s'agafa des de que es troba el cami de Casases (que surt a la borda del cami) fins a dalt (quasi al desviament de Galliner)... brutal...!!! ciclable!!! trepitjable!!! ... i és que sempre es troben novetats per molt que un hagi trepitjat el terreny!
Pel que fa a la trialera de La Coma... primer de tot, cal treure' s el barret de la feinada que ha fet TErri, és un crack hasta en aquest aspecte... molt wuapa, molt neta.... tope ciclable!!! i trepitjable!!!! Estic d'acord amb el que va dir Bernado que en algun tram es perdedora (sobretot en els dos trencalls a la dreta per baixar i canviar de nivell)... res, quatre dies que hi ciclem i hi correm tots els que la coneixem i quedarà tant o millor marcada que la de la ITV! Felicitats Dani per la feina... disfrutarem gràcies a tu!!

Varietat

2011-12-11T19:27:00.004+01:00

En la varietat està el gust... diuen. Dissabte bici, diumenge trailrunning i gimnàs...
Dissabte vam trobar un hueco de 3h per sortir a rodar tranquilament amb T Soldevila... per aqui a prop... tomb dels masos i despres Pobla.
Diumenge surto a rodar suau corrent pels voltants de Tremp 11,5Km. M'he trobat casualment amb Oscar Baez amb qui hem anat una estona fent-la petar... el temps ha passat més ràpid. A l'arribar a casa completo amb mancuernes de braços, abdominals i lumbars.
Ja he recuperat el to que havia perdut amb el descans, assimilo bé el que faig... estic més baix que mai de pols basal... ara ja toca començar a construir pel que vindrà.
Avui molt bona noticia, sembla ser que el company Uriach aviat tornarà a estar en plenes facultats entre nosaltres. Me n'he alegrat moltissim!
Livestrong Xavi!!!

Ja sóc un Tremprunner!

2011-12-08T19:27:00.002+01:00

Avui he anat a estrenar la roba de Tremprunner... i francament... perfecta! No sóc un gran fanàtic de la roba tècnica però cal dir que en aquest cas es nota la qualitat, no pesa, transpira, és lleugera, no fa bosses... en fi, per lo que a mi fa, no necessito res mes!
Avui m'apetia una mica de running... he triat bona companyia però mala hora... avui he conegut que la Maria (lo carajillo) és indigesta... la va parir... he rotat lo que no està escrit... clar en bici no rebota res... jejej!!!

Una horeta donat tombs als bombers amb Santos i Solde... el primer en la seva linea, el segon també... s'ha cascat unes quantes series curtes.... i entremig la sorpresa de Conrad que està més valent del que diu que està... en fi, una horeta i cap a casa on he completat una mica de gimnàs!
Demà descans... es a dir, curro!!

Tórrec!

2011-12-07T21:11:00.003+01:00

Avui sense més inquietut que fer Km i sense pressa m'he proposat de fer el tomb de Tórrec i de pas matava 3 pardals d'un tiro: sortia de la boira, trepitjava la nova carretera de Sant Salvador i em cascava 4h de bici disfrutant del paisatge.
La darrera ocasió que la vaig fer va ser a l'agost sota un sol i una calor de justicia, avui ha estat tot el contrari, gel a les aubagues i tapat fins a les aurelles!
Al final acabo amb treball en zona 2 i 3, pujant suau, disfrutant del paisatge en solitari acabant amb 4:28 i 97Km a les cames, quasi 40 minuts més lent que la darrera ocasió... buff... quins canvis!!!
Demà trailrruning!
Per cert, ja he fet al preinscripció a la Quebrantahuesos... a veure si us animeu!!

Nous horitzons!

2011-12-05T21:31:00.003+01:00

El cap em dona tombs al que vindrà l'any vinent. Poc a poc vaig treient entrallat al que vull que sigui el 2012... hi haurà canvis respecte a lo de sempre. El primer gran canvi que vull introduir és el running... vull que les cames s'acostumin a l'esforç muscular de correr durant els primers 6 mesos de l'any, en que fonamentalment faré bici.

Ara el cap està intentant buscar la manera que això no suposi una sobrecàrrega per a les cames i més aviat buscar el benefici complementari d'ambdues activitats. Penso que ja tinc clara la manera de combianr-ho.
Els segon semestre ja decidiré que faré en funció de les ganes que tingui... puc correr més a l'estiu, puc nedar... i ja se sap... nedar, bici i correr nomès té un nom... a veure si Solde fa el que ha de fer!
En fi, la setmana vinent començaré el cicle de musculació, l'any passat va ser molt profitós i enguany no vull deixar passar l'oportunitat de tornar-ho a treballar!

La vida continua!

2011-11-30T18:45:00.002+01:00

Des que vaig iniciar-me en el blog no havia passat mai tant de temps sense actualitzar... sempre he tingut ànims, ganes, motius, noticies...
De vegades la vida porta mals rotllos... i el novembre no està sent un mes especialment bo en aquest aspecte... he tingut molts dies de no dormir donant-li voltes al tarro!
Espero que en breu tingui l'empenta per seguir endavant... com diuen alguns... la vida continua!

PD: tot i això no us penseu que dedoctor ha deixat de fer feina... les rodes estan ben calentes i els quets aixequen polseguera!!

Standby... 18 anys!!!!

2011-11-16T15:40:00.006+01:00

Ahir va ser un dia de certa emoció... d'aquells moments en que el cor s'accelera. Tot va començar dies enrere quan em va arribar la informació que "vells" companys es reunien setmanalment per fer un partidet de basket. Aquesta informació va quedar retinguda en la meva memoria RAM fins ahir a les 16:35 quan per aquelles casualitats de la vida Rafa Ayala va pronunciar les paraules.... avui han quedat per fer un partidet... a les 21h...
En aquell precís instant el meu ego ja havia decidit que allí seria... el com? ja el decidiria durant la tarde.
11 tios, 2 equips... el mateix lloc (poli nou abans, ara el Cub), 18 anys després... tornava a jugar un partidet de basket. Mils de milers d'hores havia passat en la meva adolescencia tirant pilotes a la canasta, fent partits ara amb uns ara amb altres, treballant a lo "Petrovich" tirant fallant tirant i tornant a fallar fins a perfeccionar... 11 tios: jo, Oriol Serra, Fede, Diego, Txiqui, Andreu, Carlos, Juanjo, David, Lluis i Figuera. Sensacions: quien tuvo retuvo... no tinc visió de joc, no tinc seguretat en votar, passar i tirar... però aquells circuits cerebrals que em feien driblar, pivotar, fintar... encara estan intactes.... REPETIREM!

I es que jo vaig deixar el basket quan:

Epi estava apunt de juvilar-se!

Quan la promesa nacional del Barça era Roger Esteller... el meu Barça eren Solozabal, Epi, Chicho, Norris i Jimenez... i el millor 6 era Trumbo! Quan el Madrid eren Corbalan, Biriukov, Fernando Martin, Romay i Iturriaga.

A la NBA hi havia el gran duel Lakers de Magic i Celtics de Bird. Jo sempre vaig ser de Bird... amb McHale, Parish...
Ja es començaven a coure els Bad Boys i vaig viure l'ocas de Dr J..

Que gran Bird, tant o més magic que Johnson!

I com no, vaig encetar el gran, el més dels més, l'irrepetible... Michael Jordan!!!

El millor de tots els temps, sense permis de dingú!!!

En fi, gran estona la que vaig compartir amb els companys ahir al vespre. Per cert, no recordava que fos un esport tant dur físicament ni que es sués tant!!!!

Els germans Riba: uns cracks!

2011-11-14T06:45:00.003+01:00

Aquest cap de setmana ha estat centrat en el Cross Comarcal de La Pobla de Segur on els germans Riba han tornat a fer de les seves...

En lo personal patint agulletes per sobrecarrega de CACO i sortida amb el Sprint CicloClub a Abella de la Conca...

Monitor cardiaco detectado!

2011-11-12T08:02:00.002+01:00

Despres de quasi tres setmanes de gosseria extrema avui el Garmin m'ha ensenyat aquestes paraules màgiques que m'han reactivat de nou!
Descans... llarg... feia molts anys que no passava quasi 20 dies sense fotre l'ou. Motius variats... planificació del descans (que en principi havia de ser de 2 setmanes), necessitat de fer-lo (m'ho indica el fet que no he trobat a faltar l'activitat tot i tenir temps!), motius laborals pel mig i motius personals... tot plegat ha fet que no hagi tingut empenta per accelerar les pulsacions.
Avui, a l'aixecar-se la boira no m'he pogut resistir i he sortit a fer un CACO pels voltants de Tremp. Per primer cop en molts anys començo com toca... caminar i correr sense fer pujar les pulsacions.
He complert amb 2h... COMENÇA LA TEMPORADA 2012!!!!!!

TEMPORADA 2011 EN IMATGES

2011-11-03T15:21:00.035+01:00

El 2011 ha estat per mi un bon any en quan a rendiment. Cal dir que no he fet una millora espectacular en quan a resultats en les marxes però ha vist números en els entrenaments que pensava que mai assoliria... la qual cosa m'anima a seguir pel camí de la millora en el rendiment com a forma de veure el ciclisme... penso i crec que puc millorar, i per tant el 2012 continuarà sent un any amb aquesta filosofia.
Del 2011 em quedo com a eines a seguir treballant lo bé que m'ha anat el gimnàs i el treball de força en la millora de la potencia, en la bona filosofia de la paleodieta, en el gran nivell que hi ha a França i sobretot en el fet que potser puc treure millor rendiment a la BTT...
Els meus numeros de 2011 des de l'1 de gener al 23 d'octubre han estat:
12190Km
171.422 m de desnivell acumulat
449.233 calories cremades

Em queden les imatges pel record...

Fite, passen els anys... continua la seva linea!

Gran incorporació de Xen a la junta... un antes i un despres!

Molts dies coincidint amb gent del Sobirà: Carrillo!

El retorn d'Alex... l'espero a Sabiñanigo al 2012!

Alvaro, ha tornat amb molta força, i ens ha deixat clavats!

Coneixent un dels grans del BTT: Albert Balcells!

Sortides colectives memorables!

Toti, un any dificil per a ell... esperem un bon inici de 2012!

Les bones costums no canviem: carajillo de Maria!

La carretera dels masos... pocs hi han passat tantes vegades com jo enguany!

Que gran lo Pallars! També al 2011!

Uns que potser agafen l'hàbit!

Ordi, patint!

Uns que potser agafen l'hàbit!

Saul, sempre disponible... el 2012 potser canviarà....

Alguna gran averia....

Drudis, t'hem trobat a faltar!

Ens hagués agradat veure a Luz més sovint a l'asfalt!

Postigo... potser el pallarés amb més Km a les cames!

Algun petit incident!

L'any de la consolidació setmanal de l'Sprint Cicloclub!

Molts dels que han pujat al "carro": Perati!

A falta de Maria, el Mono també va bé!

Dies de club....

El que més hores m'ha aguantat a la carretera... ho sento Marc!
El pic de forma el vaig fer a Graus... em va sortir rodo!

Hauré de tornar a la QH per complir el sub 6:30... ho aconseguiré tard o d'hora!

L'any de la Tarmac SL3... i per molts anys!

La primera en grup: Cervera!

L'any que hem descobert Escós!

I lamentablement l'any en que el nostre estimat Luke ha fet les seves darreres pedalades pel Pallars: sempre et recordaré Luque!

Esperit Transmontsec!

2011-10-27T19:07:00.002+02:00

Han passat 4 dies des de la Transmontsec 2011 i el meu cos continua estant trinxat... i això és degut a l'esperit Transmontsec, aquest esperit que fa que any rere any aquesta marxa continui sent tant dura. Enguany ha estat més curta i amb menys desnivell... el cos continua igual de matxacat. Mai en tot l'any m'ha costat tant de recuperar...
L'esperit Transmontsec implica que el participant no es cabregi per la mala organitzacio de la marxa (enguany cal dir que ha estat la millor... però son poca gent per tant llarg recorregut!), la duresa de la mateixa, els trams que cal caminar (no ciclables) que sempre n'hi ha, ... en fi, circumstàncies que en altres marxes no es troben. Aquest és l'esperit que fa que any rere any i des de fa 4 em decideixo sempre repetir... l'any vinent hi tornarem a ser!
Aquest trinxament m'ha fet decidir a posar punt i final a la temporada 2011. Porto 4 dies sense tocar bici i me n'esperen uns quants més... a mig novembre començarem la temporada 2012, amb molts i molts canvis!

TRANSMONTSEC 2011

2011-10-24T15:17:00.005+02:00

La Transmontsec 2011 es pot resumir amb el lema... seguim la tradició!
Sortida a les 8:30... tot un lujo, de dia i sense fred... D'entrada tenia el dubte de cap on seria la ruta... i les meves prediccions es van complir. Sortint, enguany tranquils... 2-3 Km i un paio comença a ficar un ritmet que fa que poc a poc la gent es vagi despenjant. Ens quedem 3 davant, un que sembla valent i l'altre que em sembla un globero (qui el decurs de la cursa em demostra que no!... las apariencias....). Total, al final veig que vaig massa fort i sé el que em queda... em deixo anar i m'adelanten 2 tios més. Total que arribo al planell de Coll d'Ares a 1 minut dels de davant. Tirem en direcció al Congost de Montrebei, baixant n'atrapo 2 i els adelanto, un altre ha tingut una petita avaria. Faig els meus càlculs, vaig bé, ells han gastat pujant i no sóc el pitjor baixant... la cosa promet. A la trialera de Mas de Carlets ens agrupem els 5 primers... caminem un bon tros... quan el sender es torna ciclable, 2 tios (el valent i un altre) se m'en van.. però els tinc al punt de mira a l'Ermita de la Pertussa... després em quedo en terra de ningú, en solitari, no veig els de davant ni els de darrere... quan arribem a Agulló pujant cap a Millà veig que tinc els de davant a tiro... pujo al meu ritme i els atrapo a l'avituallament de dalt. Faig els meus càlculs, un és valent i crec que són amics i espera a l'altre, la qual cosa m'indica que si apreto a la tercera pujada en deixarem un de banda....
Arrivats aquest moment es compleix la tradició.... punxada que te crio. Feia un any i mig que no punxava... mea culpa segurament, feia un parell de mesos que no posava liquid. Bueno, faig servir l'espray, unflo la roda, sembla que aguanta... tiro endavant. Tot pujant de nou m'adono que la roda va perdent, torno a parar per unflar (ja he decidit que passo de posar càmera!)... m'atrapen el 4art i el 5è... continuo.... més endavant .... em trobo que tots quatre pugen... ens hem equivocat... estem una bona estona mirant i buscant fins que despres de 20 minuts ens adonem que algú ha girat una senyal. Aprofito tot el malentes per posar aire i comencem de nou 5 tios al davant pujant cap a les Torres de Cas. Tot pujant em vaig quedant enrere, la roda va perdent i em fa lastrar... ara ja decideixo que plegaré abans d'hora, no disfrutaré la baixada cap a La Regola i passo d'anar unflant cada 15 minuts. A dalt de la Serra trenco cap al port d'Ager per acabar al camping per la carretera.

Clickeu per veure el detall!

En fi, em queda el consol que hagués pogut fer algo, en el moment de l'incident em trobava bé de cames i no estava massa fatigat, havia menjat correctament i sabia el que hi havia per endavant. De tota manera acabo satisfet de la feina feta!
70Km, 2000 de desnivell a una mitja de 16,5Km/hr.
En acabar m'esperaven a la meta Jotatorra i familia i els meus i vam aprofitar per fer un bon dinaret al restaurant del camping, altament recomanable!

Amb aquesta prova acaba la temporada 2011... en el proper post faré el balanç de la temporada i les reflexions oportunes de cara a l'any vinent!

Preparat!

2011-10-20T15:28:00.015+02:00

Després de la Transisquella, dilluns va ser de relax total donat que dimarts algú em va liar ... per liar-la.... i vaya liada!
L'objectiu de dimarts era fer un entrenament llarg, a baixa freqüència tot disfrutant de la BTT. I com passa amb els desvaguerats... l'un per l'altre ens vam anar liant. En una sortida en que nomès haviem de ser 2, jo i el Josep, s'hi van acabar apuntant Terrisse, Poci, Oriol Serra i Sergi Utge (que al final es va retirar...).
En fi, l'objectiu sortir de Selluy cap a Ancs, baixar cap a Escos per fer la trialera de Balestui, recular cap a Selluy, anar cap a Bretui i Montcortes per pujar a Montsor i fer la trialera de Montsor fins a la Pobla. Al final ho hem fet... problema... sortim de casa a les 9:30 i arribem a les 18:30. Els trams de trialera la veritat és que no els havia ciclat. Balestui tremendament ciclable... molt tècnica al principi però molt neta per baixar... un parell de peus. A Montsor... la vaig trobar bastant més ciclable del que sembla quan es puja caminant... tret del turonet del mig que és molt pedregós i hi ha 4-5 curves... la resta bastant ciclable.

Clickeu per veure el detall!

Jo encantat amb la sortida (sempre es bò coneixer terreno!), en Josep encantat amb la ruta... l'únic que va patir va ser Oriol... estrenava bicicleta i pedals de cales... mala combinació per aquesta ruta!. Llàstima que a Terri se li va fer tard i va tallar a Montcortes i Poci va petar la patilla del canvi pocs minuts despres de sortir i va haver de recular abans d'hora! Ja hi tornarem!

Sortida de la Transisquella... buscant un hueco a la sortida!

Trialera molt seca!

L'Alvaro casi tant patós com jo baixant... sembla un pato!

L'Albert, el primer de nosaltres que va creuar la meta... amb la roda torta!

Roberto arrivant com si res!

Angel.... ja ho va dir que va apretar les dents!

Ja els tenia....ufff!

I se'm van escapar... van faltar pujades i van sobrar baixades!

Arrivant... encara hagués tirat una estona més!

En fi, espero que l'esforç de la Transiscar es noti a la Transmontsec. En principi aquesta és una cursa més addient a les meves caracteristiques, pujades més sostingudes, menys trialera, pujades llargues i constants.... i ruta llarga, superior a 4h... la qual cosa farà que els que vagin mancats de fondo cauran cap al final... veure'm que s'hi courà!

Avui darrer entreno de qualitat... 3 series de 1:30 min agòniques a zona 6... feia dies que no patia tant psicològicament. He hagut de plegar abans d'hora per que estava de la bici fins als....
Demà i dissabte relax.... per diumenge donar el màxim!
A veure si algun valent acaba fent un cop de cap!

TRANSISQUELLA: LA CURSA

2011-10-16T15:59:00.006+02:00

Avui cinc trempolins ens hem escapat cap a L'Albages per fer la Transisquella: jo, Alvaro, Angel, Roberto i Albert Cabrera. Allí ja d'entrada hem coincidit amb gent coneguda: Orteu de Juneda, Josep Ramon de Torregrossa, Gerard de Balaguer, Pere i Nuria de Fontdepou...i algun que altre que m'oblido.
En fi a lo nostre. En el meu cas concret aquesta marxa m'interessava per que era curta i en unes 2h acabava el recorregut. M'interessava acumular 2h a ritme de cursa per complementar la setmana d'intensitat que he treballat de cara a arribar en bones condicions a la Transmontsec.

Sortida vertiginosa... no podia ser d'altra manera. Jo d'entrada primer problema... el plat mitja em donava problemes i per tant durant la marxa havia de fer servir a ser possible únicament el plat petit i el gran... malo per una cursa trencacames com aquesta. Alvaro s'enfila amb el grup capdavanter... jo a lo meu, sé que em costa agafar ritme i la segona hora havia de ser la meva. En els primers Km ja vaig còmode però a 180 pulsacions... no m'interessa apretar. Davant meu una vintena de corredors... despres de la primera pujada forta fem un grupet de 4 tios. M'adono que pujant sóc el més valent... però això en BTT no significa res... En quan ens desviem cap a la marxa llarga comença la trialera... i aquests 3 que m'envolten marxen.... quan acaba la trialera al pla i pujant els agafo, a la nova trialera más de lo mismo... ens trenquem, dos marxen davant i em quedo amb un noi d'Almatret... ens anem picant.... ara tu i ara jo, ara jo ara tu... jo sabia que estava més valent pujant però desconeixia si quedava molta pujada i molta trialera... al final peta... n'adelantem 4-5 tios... un altre punxat... van passant els Km i despres d'una trialera que he de fer bon tros a peu el tio em torna a esbafegar al clatell... m'obliga a exprimir-me pujant i el torno a deixar... ara definitivament. Jo sé que vaig bé de cames, de cardio tot i que el cor em batega a 180 pulsacions... ara ja sé que acabaré en el lloc que ocupo. La combinacio plat petit-gran m'ha dificultat una mica la continuitat i m'ha "massajeat" les cames una mica més del desitjat... a veure si durant la setmana ho podem resoldre!

Almatret!

L'organització ens deixa una pujadeta com deu mana pel final. Acabo amb bones sensacions. Sé que no hagués anat massa més ràpid si hagués anat al limit des del principi... els que han acabat davant eren més valents i baixaven millor. Jo baixant un patosillo... ja sé on tinc gran marge de millora!

Clickeu per veure el detall!

El final acumulo 2 hores llargues de ritme de competició amb una mitja de 176 pulsacions (una nova animalada) a una mitja de 18Km/hr (no he fet el bucle complet donat que m'he oblidat de fer start a la sortida... he clicat sobre el Km 4)... pero no crec que varii gaire. No sé en quina posició he quedat però hauré fet un top 15 de doscents i pico inscrits... gens malament!
Alvaro molt bé.... ha fet el 7 tot i que diu que la segona hora ha patit per les rampes. Albert ha caigut i ha tingut un problema mecanic que l'ha obligat a fer la curta (a veure si pot fer alguna cursa sense incidències... quan no és una caiguda és una averia i si no les ungles del peu salten.... jejeje), i Roberto i Angel al seur ritmet han acabat satisfets de la marxa. Bon balanç dels pallaresos al pla!

Pla: segona part!

2011-10-13T21:38:00.005+02:00

Avui m'ha tocat rodar en solitari... i no ha estat per manca de companys... nomès sortir de Tremp, Santos ha fet un intent... i vist el pla ha preferit buscar un altre cami. Arrivant a Pobla em para Fite... jo a lo meu... ell cap a Sarroca. A Pobla veig als Arilla que esperaven a Nasi per fer el tomb a Montcortés... m'apetiria però tinc clar que avui toca el que toca... cadascú a lo seu... llàstima!
Per ultima vegada en el 2011, serie de tempo... buscant pla i cap al Sobirà. Ahir us havia dit que el Sobirà era pla... anar i tornar de Rialp... 686 de desnivell positiu, al Pallars res de pla. En fi, aquesta ha estat una serie de 2 repeticions de 30 minuts... la primera sortint de Pobla fins a Baro i la segona baixant des de Sort fins a la Figuereta.
En la primera he complert bons numeros i sensacions... mantenint potencia i baixant 4 pulsacions... i allargant 10 minuts més la serie respecte a les dos darreres... la segona ja ha estat un altre cantar... he mantingut potència però he necessitat més FC... potser per que l'havia de fer baixant i em costava moure el 53x11 en aire en contra. En fi... ara descans fins diumenge!

Clickeu per veure detall!

He girat quan el GPS marcava 45Km: a la sortida de Rialp!

Penso que aquestes series de tempo em donaran força i potencia a les cames. No sé si estaré recuperat per diumenge on tocaran unes 2h de tralla. De tota manera l'objectiu no és a L'Albages... és a la Transmontsec el dia 23; la primera serà un entrenament per la segona.
La Transisquella és una marxa molt curta: 40Km amb 900 de desnivell. Intentaré anar tota l'estona al màxim sostingut, és a dir, aquell ritme d'alta intensitat que és possible mantenir-lo una llarga estona... veurem com sortirà!

Transisquella 2011

2011-10-12T08:43:00.003+02:00

Avui planeava fer ruta plana... volia fer unes series de tempo al pla... i al final la conclusió ha estat...pla? pla de què? El Pallars no té res de pla... la ruta més plana que podem trobar és pujar cap a Sort. Avui a la Conca de Tremp se m'ha acudit fer "pla" i he tirat cap a Isona i despres fins al cruse d'Ager... en aquest pla he trobat casi 900 m de desnivell positiu. Bones sensacions, ha aconseguit numeros similars a l'altre dia i de moment ja noto que la FC en repos ja ha baixat 4 pulsacions... estic assimilant el que faig!Clickeu per veure el detall!

He rodat en solitari com volen aquests entrenaments... pel camí m'he trobat una estona amb l'Enric, un profe de l'institut que anava en BTT... l'he acompanyat un tros. M'he crusat amb Saul, Granados i Nasi... hola i adeu!
Aquesta setmana al final he decidit anar a la Transisquella... una cursa curta (no m'agraden massa) però servirà per posar el cos al limit durant 2h... afegirà una intensitat curta i explosiva que em donarà xispa per la Transmontsec. He vist que hi ha gent de Tremp apuntada: Albert Cabrera i Robert Gil... a veure si algú més s'arranca....

Clickeu a la foto per més informació!

Fotos

2011-10-09T08:37:00.008+02:00

La Massi Font-Romeu va deixar bons records ciclistes i bones imatges... cedides pel bon amic jotatorra!

Amb Pedro Postigo abans de la sortida!

La sortida!

Ens vam moure a grans alçades!

Algo tipic de Font-Romeu!

El iaio de 60 tacos que em va esprintar al final... el que em va informar dels repetxos!

Arrivant... per fi!

Esgotat!

Us penjo les classificacions definitives... al link... al final el 44 de 134... percentil 67,5. Com us deia, a França el nivell és alt... a Catalunya rarament em moc per sota del percentil 80... en el millor dels casos el meu rendiment hagués millorat uns 10 minuts... i hagués acabat en la posicio 31 de 134 lo qual suposava un percentil de 76,5%... Rodriguez Cala i Rodri a més de 35 minuts... massa nivell en un terreny que els és molt favorable! En fi, casdascú al lloc que li toca!

Corner sud-oest Pallars Jussa

2011-10-08T10:00:00.007+02:00

Divendres tocava ruta llarga en BTT, mínim 5h... i no sabia que fer... finalment he "inventat" una ruta que m'ha sortit un poc rana. La idea era fer una ruta amb el mínim tram d'asfalt... tot el que coneixia ha estat així... lo que no coneixia... asfalt. Tremp-Cellers-Trialera Estació-Alsina... cap problema... res d'asfalt (excepte els carrers de Cellers). A Alsina un tram curt de carretera per enfilar camí amunt... no sé com vaig mirar el mapa que em va semblar que tots els camins per sobre Alsina conectaven amb el cap de la Serra... 2 errors... 2 reculades... i a la tercera vaig tallar por lo sano... campo a través... baixar i pujar barranc amb la bici al coll per empalmar amb el camí. Camí de Castellnou... fenomens paranormals... em trobo un bon tram de carretera asfaltada (un parell de Km) i en direcció a La Clua es transforma en camí fins al poble. D'aquí fins a casi Pont de Montanyana tot asfalt (uns 7Km) excepte un trencall abans del poble ben maco. Des de Pont de Montanyana fins a Tremp tot camí... i quin camí, quasi desertic. Mai havia fet el tram de Claramunt fins al cap de la Serra en aquella direcció... i tan maco i divertit que és al revés... Clicleu per veure el detall. No he penjat la ruta al Wikiloc pel tram que he fet a peu!

El tram des de La Clua i des del Congost de Montrebei fins a Pont de Montanyana impossible no fer-lo per asfalt... el mateix GR passa per la carretera, la qual cosa vol dir que no hi ha alternativa: al marge E tenim el riu i al marge D tenim un parell de barrancs infranquejables... és a dir, en aquest tram sempre asfalt!

Claramunt!

El Congost de Montrebei!

Les fotos no són d'ara... ja havia fet aquest tram mesos enrere! Al final acabo amb 6:37h, 91Km i 2200 de desnivell! Bones sensacions, no vaig forçar en cap moment... ara a recuperar per tornar als tempos!

Tres de vint!

2011-10-04T16:16:00.003+02:00

Avui de nou sèries... aquella manera d'entrenar un pèl aborrida però molt eficient. Bici de carretera i cap amunt. Tocava 3 series de 20 minuts de tempo... i la veritat és que m'he trobat força bé. La primera sortint de Pobla en direcció a Sort, m'ha donat per arribar fins a Gerri... la segona a Montardit fins una mica més amunt del cruse de PortAine (aquest tram és una merda per que cal travessar Sort i implica fer parades de ritme pel trànsit...)... i la tercera baixant des de Baro fins als tunels.

Vista de Sort!

El resultat fabulos... volia fer 3 series a uns 250W... i de seguida he vist que avui hi havia cames i he complert amb 282-273-283 a 169-168-171 de pols. Quan estic valent aconsegueixo els mateixos numeros amb menys pulsacions... unes 7-8 menos... no estic tan lluny. Ara vull fer 2 setmanes d'aquest entrenament i espero veure aquests numeros a finals de la setmana vinent!

Clickeu per veure el detall!

Demà i passat a rascar-me la panxa per tornar a apretar divendres... on tocarà BTT llarg... encara m'he de pensar que vull fer!

Sense sortida

2011-10-03T15:30:00.002+02:00

Despres de dos dies de descans i de finalitzar la setmana de recuperació, comença un dilluns amb poca cosa més que dos hores de BTT suau. I que millor que anar a "patear" el terreny... aquesta tardor m'he porposat coneixer una mica més la Conca Dellà... i que millor que començar per Figuerola. L'altre dia que vam sortir amb Paskui, Poci i Barri em vaig quedar impressionat pel mar de camins que hi havia de la carretera de Figuerola cap al barranc del barranc de Guixes (barranc entre Conques-Figuerola i la carretera de Sant Salvador)... i avui tocava pedalar per allà!

Vista dels camins de Figuerola (al fons)

Total, que com ja pensava m'ha tocat anar, tornar, tornar a anar, tornar a tornar, ... arrivant sempre ... enlloc. De tota manera he palmeat el territori, sé que aquest barranc es pot atravessar com a mínim per 3 punts: per la zona de Covet, per la zona de Conques (surt a carretera de St Salvador) i per la zona de Figuerola (també surt a St Salvador)... i potser algun altre raconet més guarro... de tota manera obra les portes a enllaçar la zona d'Aransis i Figuerola sense xafar pràcticament res d'asfalt... interessant!

Tombs i més tombs. Clickeu per veure el detall!

Finalment he decidit allargar una mica la temporada (que raro?)... acabaré a La Lliterana a principis de novembre. Veig que estic motivat, no estic fatigat ni física ni mentalment... em veig amb ganes de entrenar encara amb una mica d'intensitat per la qual cosa hauré de tornar a despenjar la Tarmac alguns dies per fer carretera... necessito el potenciometre per fer unes serietes de tempo que em posaran les cames a tono pel que ha de venir!

Nous camins... i trialeres!

2011-09-30T15:38:00.009+02:00

En el post d'avui us presento unes quantes fotos de La Vuelta... amb la canalla ja vam estar a l'estiu al Tour a Plateau de Beille... i ara els feia gràcia veure el podi i l'entrega de medalles. Bilbao era una oportunitat... vam plantejar Urkiola però el podi va guanyar!
Dia 9 de setembre a Bilbao... una calor apestosa... mareig inclos de pare i mare... sol de ple... sort de les gorres que ens van passar. EStavem en un lloc privilegiat, a 20 metres de l'arribada i just davant del podi! El problema d'aquesta posició és precisament mantenir la posició, no et pots moure, has d'estar clavat allà esperant a que passi algo... per sort, l'etapa estava tope ben programada i els corredors passarien un cop davant nostre i desprès farien l'arribada. Just als morros, la pantalla gegant de TVE que ens informava del que estava passant en cursa...

Després de 1:30h parats va succeïr tot allò que esperavem... arrivada d'un idol loca... Igor Anton que va fer una gran exhibició i nosaltres vam gaudir de com els vascos s'alegraven d'aquest triomf històric... per que significava la tercera victoria de Euskaltel en una gran en un any i per que era el retorn de La Vuelta al Pais Basc per motius politics....

Igor Anton... superemocioant, va estar al podi com 5 minuts llargs... ovacionat!

Juanjo Cobo... molt més discret!

Purito també molt aclamat a recollir el maillot verd!

I finalment Moncutie, el lider de la montanya... a qui ja vam veure guanyar fa 4 anys a Pla de Beret!

En fi, avui he continuat amb lo meu. SEtmana de regeneració, sortida light. Ahir amb M Vilanova i Postigo vam pujar fins a Sarroca... més alt de pols del que m'agradaria.... avui he compensat en solitari. Avui ruta suau pels voltants de Tremp... com sempre faig en dies així que no se que fer em dedico a buscar i anar per camins que no conec (altres dies no tinc mai temps). I sempre en surten de nous... he descobert variants possibles pels voltants de Suterranya i he seguit camins nous que he descobert... i he descobert possibles trialeres a obrir... al novembre tindré feina!
En fi, novetats... Arrivant a Suterranya pel camí que ve de Vilamitjana (no el dels Nerets) que surt al cementiri, nomès cal atravessar recte i seguir intuitivament per sortir al creuament de camins que hi ha a la sortida de Suterranya (no cal travessar el poble)... aquest tram caldria netejar-lo de rocs. Després he trobat un camí... abans d'empalmar amb la carretera d'Orcau (pel camí classic de Suterranya) que baixa avall... i dona a un barranc... el barranc té moltes possibilitats... es ciclable i segur que es podria fer una trialera des de dalt....
Per últim, despres de la nova trialera de la Trempedalada (la del Moli de Orcau), a l'empalmar amb el camí, enlloc de tirar amunt he tirat avall per trobar el Moli de Basturs... per cert, molt guapo... i des d'aquí he empalmat amb Basturs... i crec que el barranc amunt que empalmaria amb el desvio de la carretera de Basturs cap als Estanys... és ciclable.... caldrà caminar-lo per veure-ho!
Finalment, ja que l'altre dia no vam poder he buscat Sant Bartomeu des del cami de Les Esplugues (molt ben indicat) i he fet la trialera... quasi gens ciclable... estava plena de reguerots i massa empinada... es podria mirar de fer un camí no tan pendent... el terreny crec que dona per fer un parell de curves... més feina!

Clickeu per veure detalls!

Cap de setmana de repos absolut... dilluns comença de nou la intensitat!

Recuperant!

2011-09-29T09:27:00.002+02:00

Després de la Massi Font-Romeu, aquesta setmana l'havia planificat de recuperació despres de 2 setmanes de treball d'intensitat. Aquest any he experimentat que després d'una marxa la meva recuperació va més ràpid (o almenys així ho vull creure) si faig el següent:
1.- Dia de la marxa a la nit aplicar Compex en recuperació activa a quadriceps
2.- Dia següent 45 minuts de rodillo molt suau per estirar cames
3.- Segon dia despres de la marxa, descans total
4.- Tercer dia després de la marxa, sortida de 2h suau en zona 2
Aquesta setmana aquest pla de recuperació s'ha vist dificultat per que el primer dia a la nit vaig treballar i vam tenir molta feina, el descans nocturn va ser nul i hi vaig notar... el tercer dia, el de BTT em va costar molt aixecar-me al dematí, el cos el tenia adolorit de tot arreu. De tota manera, després de 5 minuts damunt la bici, les males sensacions van desaparèixer (és curiós).
En tot el procès de recuperació aquest any he tingut molt present l'alimentació; els primers dos dies menjo hidrats de carbó per recuperar diposits i abuso de proteines, especialment dels ous... no tinc problemes en fer truites de 3-4 ous... i tall a dojo...
En fi, a lo que anavem, ahir li vaig treure la pols a la Stumpjumper. Roda grossa i camí dolent. Ruta plana el primer dia... l'objectiu: quant menys asfalt millor.... ruta: Tremp-Pla de Palau-Guardia-Puigmaçana-Claret-Tremp. Volia fer alguna trialera per anar agafant confiança baixant, darrerament estic molt torpe... entre tanta carretera i la caiguda de fa un parell d'anys, m'estic tornant massa conservador... Les baixades de camí la veritat és qeu vaig de lujo, crec que baixo ràpid... ahir vaig triar mala trialera, la de Puigmaçana, que de la meitat cap a baix està fatal... en fi, primer contacte per preparar les cames per la Transmontsec!
Dijous sortida amb M Vilanova, per tancar l'any de carretera... es tracta de fer balanç i donar-nos força mutua!

Clickeu per veure detall!

II Massi Fontromeu

2011-09-26T09:55:00.006+02:00

Diumenge 25 de setembre em plantava a Font-Romeu amb la intenció de finalitzar la temporada de carretera en aquesta marxa. Anava ben acompanyat amb el bon colega Jotatorra i vam fer nit en aquesta estació d'esquí de la Cerdanya.
La marxa va estar condicionada en tot moment per la meva ignorància sobre la mateixa:
- Si hagués sabut que enlloc de 1800 de desnivell eren 2500...
- Si hagués sabut que hagués tingut dificultats per menjar pel fort ritme que es va portar al "plà"...
- Si hagués sabut que el primer port era a 4 minuts de la sortida...
- Si hagués sabut ....
Ja us podeu imaginar com continuarà la pel·licula que ara us explicaré...

M'asignen el dorsal 64!

Sortida a les 09:00, ja començo malament, no he calentat i sóc al final... Tret de sortida i baixada tremenda curvejada amb força gent... no em dona temps a agafar els de davat. En 5 minuts comencem a pujar... serà un repetxo? ... segueixo remontant posicións... em passa Rodri com una bala (es debia quedar endarrere per algun imprevist...)... total, que quan fa més de 5 minuts que tinc el dubte si és un repetxo ja tinc clar que estavem pujant el primer port, tant és així que poso el meu ritme i en res coronem... Baixant penso que em recuperaré, però trobo un "amic" amb volant de triatleta i de uns 50 tacos que "m'obliga" a passar relleus per atrapar un grupet d'uns 15 que tenim als morros. Els atrapem sense problema, bé.... ara descansaré... un altre repetxo? quan port 5 minuts pujant m'adono que sóc al segon port... altra vegada poso el meu ritmet i ja veig que dels que erem al grupet ja no sóc el pitjor... ja vaig al mig... bé, les cames comencen a agafar tò (és un dir, per que portavem uns 30 minuts de marxa!!). Coronem bé el Coll de la Llosa, penso que baixant beuré, jalaré i descansaré... que pardalet, jeje... ni descansar, ni jalar ni beure... tots els meus sentits concentrats en la llarga, estreta, curvejada i mal asfaltada carretera... Bueno, al pla ja faré els deures....
Un altre repetxo? Bueno, ja jalaré quan pugui... m'adono que estic pujant el tercer port, el de 15Km... no puc esperar... tiro de gels. En aquest port començo al final del grup, els altres han tibat baixant i s'ha trencat... poc a poc les cames responen i vaig adelantant cadavers, fins arribar a l'alçada d'un francès d'uns 50 tacos (un altre) qui em diu que en els darrers 5Km hi ha 3 rampes del 12%... em regulo per assolir l'objectiu, acabar en el grupet de selectes (uns 10) que coronem el port...
Ara si, si no em falla la memòria, entre el 3er i 4art port hi ha pla... ara toca ARACAB (a rueda, a comer y a beber)... 2 imprevistos: no és pla el que queda, és un fals plà... bueno; l'altre, surt el meu amic de 50 tacos triatleta i ens brinda una sèrie al pla a més de 35Km/hr... és a dir, no puc jalar, tan sols puc beure, fotre'm algun gel i patir com un condenat a roda... kekabró!!!
Tornem a Fontromeu, en un repetxo deixem "la cascarilla" i ara si, a la baixada puc descansar, jalar i rodar tranquil. Al pla, la faig petar tranquil amb en Xavi, un ciclista de Puigcerdà. Formem un grup de 4, els més valents que hem quedat. Ja nomès ens queden 15Km de pujada. Comencem a ritme, es puja bé, però ja noto que les cames no tenen fuel... fan mal, les pulsacions ja no arriben a 175x', tan sols a 170x'... si forço un pel m'enrampo... actitut conservadora. XAvi m'indica el que queda i com és.... coronem a falta de 5Km... i quedaven els 3 finals fins a meta, els mateixos que haviem baixat al principi... bueno, nomès són 3Km... aquí ja no puc seguir el ritme... ma'bandono a la meva sort, passo d'apretar... començo a pensar que no ha valgut la pena venir, penso que aquell trialeta cabró m'ha fulminat (quan en realitat sóc conscient que el burro he estat jo per seguir-li roda), penso que no val la pena pedalar tant per acabar patint com un gos (quan en realitat això és el que vull)... i en tant pensar, m'avança un tio i em diu: la llarga per on és?... li explico que abans de meta hi ha un desvio a la esquerra... resulta que no estamos tan mal, en el mateix temps li he tret 36Km... sóc una autèntica bèstia... i amb aquest pensament arribo a meta... on decaic, estic desencaixat, necessito descansar, beure, menjar... però tot al mateix temps no ho puc fer, opto per quedar-me quieto recolzat amb els colzes sobre la bici, respirar.... i res més! Ja està... aquesta me l'apunto, l'any que bé no me la fotra'n!!!

Clickeu al gràfic per veure el detall!

Acabo a 28Km/hr de mitja i a FC 163x' (una altra animalada), 5000Kcal... i destrossat! Però content per la cursa, l'organització (un 10 en tots els sentits), el paisatge, el lloc... tot plegat ha fet que l'agonia no hagi estat pitjor!
Ara si, la Tarmac ja penja al quartet del garatge... la Stumpjumper començava a estar mosca...ara li toca el torn a ella!

Cap a Fontromeu!

2011-09-24T07:37:00.004+02:00

AL final no va ser possible apuntar-me a la marxa 100% Tondo, ja vaig fer tard, van tancar a 500 inscrits! VAllter haurà d'esperar. I com sempre, hem tirat cap al plan B. Tenia varies alternatives, entre elles anar a fer BTT a Bonansa (una marxa organitzada per Ocisport) o anar a fer la Selenika a Navarcles. Ni l'una ni l'altra, he preferit acabar la temporada de carretera amb la marxa de Fontromeu. Es tracta d'una marxa de 126Km amb uns 1800 de desnivell. Us adelanto el que em trobaré...

Per començar El Calvari, una rampeta dureta per escalfar cames!

SEguim amb el coll de la Llosa, suau pero llarguet!

Continuarem amb el Coll de la Creu, suau pero llarg!

Acabarem amb el coll d'Egat ja tornant a Fontromeu!

Els ports no són massa durs, no tindré problema amb el 39x28. LA durada de la marxa no será tan com la de Luchon i per tant, amb el fons que tinc n'hi haurà suficient com per aguantar bé. A veure com es comporten les cames!
Diumenge us n'explico les sensacions... la Tarmac ja te ganes de hivernar!

Menos de 4 a casi 30!

2011-09-21T19:35:00.007+02:00

Dimarts, sortida llarga! En solitari... per provar-me.... la idea era fer un fons apretant a les pujades. Tomb d'inici: Tremp-Camarsa-Cubells-Artesa-Comiols-Tremp. El tomb a l'inreves molt tranquil l'havia fet en 3:49 acompanyat i en 4:21. En principi era anar al pla a 180W i pujant al voltant de 280.
La realitat... venia de dos dies de no tocar la bici i en tenia ganes... al pla 200W i pujant 300W. La pujada a Fontllonga se'm dona força bé i sense anar a tope aconsegueixo una mitja de 302W... baixo cap a Camarasa... d'allí a Cubells un fals pla cabró... i d'allí a Artesa aconsegueixo arribar a 30Km/hr. Des d'allí, on paro a recollir aigua, em plantejo pujar a ritme sostingut... és a dir, faig una primera serie de 35 minuts a 260W... i noto que les cames em fan figa, descanso 5 minuts fins arribar a Folquer... on m'animo de nou a una sèrie que em surt a 280W tot i que les cames em comencen a fer figa. A la baixada em recupero despres de menjar i beure... i veig que si apreto puc baixar de 4h... a un ritme sostingut còmode baixo de Comiols a Tremp en 39 minuts sense anar a tope. Al final bon entreno i bones sensacions... no tinc força per aguantar 350W com fa uns mesos però qui vulgui passar davant haurà de petxugar!

Clickeu el plano per veure detalls!

Camarasa!

Cubells!

Gran vista des de Comiols!

Avui jornada de regeneració... possiblement la meva darrera volta als masos d'aquest any... i hauran sigut unes 40!
Demà una volteta en BTT amb gent de Tremp per Suterranya i periferia!

Noves fites

2011-09-18T21:09:00.002+02:00

En el dia d'avui he disfrutat com mai de l'organitzacio de la Trempedalada. 100 persones han gaudit de la bici en el Pallars. Sembla que més o menys tothom ha acabat content, bueno, T Soldevila ha patit una caiguda que l'obligarà a portar el braç envolicat una temporadeta!
Per lo que es refereix a mi aquesta setmana despres de vacances m'he dedicat a tonificar de nou les cames: un dia cap a Montcortes amb Nasi Ortega, dimarts vam intentar la Trempedalada llarga, dijous amb Oriol Diaz per fer la trialera de la ITV, divendres caminata de 2h i dissabte 2 pujades (Aransis i Gurp) a veure que passava si apretavem... després de tot, NO ESTAMOS TAN MAL!
Si no hi ha res de nou dissabte aniré a Olot a fer la marxa en memòria de Xavi Tondo amb l'objectiu d'anar agafant ritme de cursa llarga (120Km amb 2800 de desnivell)... ja que com cada any em plantejo fer BTT i preparar la Transmontsec per quarta vegada... a veure si em moc al voltant de 7h.
En fi, si algu s'anima, dimarts el tomb a Cubells al revès... Tremp-Camarasa-Cubells-Artesa-Tremp!

Aquesta setmana acaba amb una noticia trista però esperada i possiblement fonamentada... es retira Carlos Sastre, un dels grans del ciclisme. No ha estat un ciclista al qui hi hagi tingut especial admiració, però ha fet una carrera professional com toca: primer entrar a pro, després fer de gregari, després tenir un gran dia (a Ax 3 Domaines), després ser cap de files i guanyar un Tour i finalment fer un parell de temporades ensenyant als joves. En resum 27 grans voltes (ojo!!), Primer i Tercer al Tour, Segon al Giro i Segon a la Vuelta... esperem que per molts anys puguem continuar sentint-lo lligat a aquest esport! Hasta pronto Carlos!

TREMPEDALADA 2011

2011-09-17T15:13:00.004+02:00

Demà el nostre club, Unio Ciclista Tremp, organitzem la marxa de BTT La Trempedalada. Ja n'és la vuitena edició... sempre hem intentat lluitar amb el fet d'atreure el màxim de gent possible... fent-la més dura, més trialera, donant varies alternatives, canviant de data, canviant recorreguts, mantenint-los... i a pesar dels esforços sempre ens quedem al voltant de 100 participants (excepte la segona edicio que van venir 170). Ara tenim clar que lluitem contra un calendari molt competent, que som lluny de la civilització (o viceversa) i treballem per a que els que vinguin acabin plenament satisfets en tots els sentits: organització, itinerari, vistes panoramiques... per que ens fa il·lusió que sigui així!
Enguany tornem als nostres inicis, tirem cap a la terra dels dinosaures, de la zona d'Abella, de la trialera de les petjades d'Orcau (la curta), de la trialera de ITV i trinxeres de Vilanoveta (la llarga), de grans vistes del Pantà de Sant Antoni (les dues). Els que vinguin suaran... per dades de kilometratge i desnivell semblen no massa dures, però la sequera del terreny, els grans desnivells curts i pronunciats, el terreny trencacames la faràn especialment dura pels de la llarga. Com sempre qui estigui preparat i no es cebi disfrutarà... qui vulgui tibar més del que li toca pringarà... qualsevol d'ells estarà envoltat per membres de l'organització en tot moment!

Clickeu per veure el triptic!

Terreny serrutxo per tots els participants!

Us desitjo una gran Trempedalada a tots!
Salut!

Lapebie 2011

2011-09-15T07:07:00.004+02:00

Aquest post el podria haver titulat com "Cronica d'una muerte anunciada" o "Si lo sabes pa que te metes".... i el cert és que 2 dies abans de la marxa quan per casualitat vaig rodar pels peus del Peyresourde i vaig "tastar" el primer repetxo de Bales... ja vaig veure que el 53x39 em fulminaria les cames.
En fi, a la linea de sortida de Luchon ens plantabem 3 pallaresos: jo, Saul i un valent T Soldevila. Ja de sortida, que raro, pel pla i a sablades de 45Km/hr. En 10Km comencem la pujada al primer port, BAles. Us recordo, 20Km de pujada sostinguda amb algun tram al voltant del 15%. Al primer repetxo, el grup del davant (uns 50) colen i ja no els veiem més. Jo i Saul al nostre ritme anem fent, i Toni al seu un pel més endarrere. Despres de coronar, tinc la sensació que vaig punxat del darrere... parem.... efectivament. Saul m'ajuda a canviar la càmera i seguim. En 5 minuts m'adono que Saul no ve al darrere.... paro i espero, en poca estona passa T Soldevila i em diu que Saul ha punxat... l'espero. Quan arriba tirem endavant i el la baixada compactem un grupet d'uns 10 tios. En el pla, l'Expresso de Conques fa de les seves i aconsegueix que el meu cor bategui a més de 180 pulsacions intentant seguir l'estela de la seva roda (esforç inesperat). En fi, arribem a Ares (2on port, 5Km suauets al 5%), pugem a molt bon ritme i deixem la gent que va amb nosaltres. Fet i fotut arribem al peu del Mente. En aquest port anava amb la idea que hi hauria 5Km durs (>10%) i la resta tolerable. Els mals càlculs fan que em trobi amb un port d'uns 10Km amb un desnivell practicament mantingut al 10%. Les cames m'aguanten fins a 3Km de coronar... i allí comença la meva agonia particular. Corono com puc, paro, menjo, bec.... al pla entre Sant Beat i Bossost amb vent de cara veig que ja estic espultit... Saul té alguna rampa... i arriba el Portillon, port en el que havia calculat que hi havia uns 5Km exigents al voltant del 7%.... però ara se'm fa un port llarg i llarg, amb rampes a la part final. Anem afluixant el ritme... fins a coronar. En la baixada plujosa arribem a Luchon... FI DE L'AGONIA.

Clicleu el mapa per veure el detall!

Total, acabo amb 6:32 en la posicio 65 de 107 acabats (menos del percentil 50). L'objectiu era en el millor dels casos 6:05 i en el pitjor 6:20... ja veieu que el 39x28 m'ha matxacat i ha impedit assolir l'objectiu, tot i que en realitat el temps rodat pel GArmin va ser 6:21. De tota manera i ho hem comentat amb SAul, el nivell en aquesta marxa és altíssim. Penseu que pràcticament sempre ens movem en percentils de posicio entre el 80-90% i a cops al 95%, la qual cosa implicaria que en aquesta prova per assolir aquest nivell hauriem d'haver fet al voltant de 5:30h, una autèntica proesa a l'abast de molt poca gent... VEIEU LES CLASSIFICACIONS

Gràfica del patiment!

La darrera gràfica es veu clarament com en els 3 primers ports soc capaç de pujar sempre entre 175-180 pulsacions, a l'últim no arrivo mai a les 170... les cames ja ham claudicat! 6:30 a 160x' de mitja és una autèntica barbaritat, suposa haver anat (segons pulsacions, no potencia) 11 minuts a zona 5, 2h:51 a zona 4, 1h:27 a umbral.... una bogeria.
En aquest post m'agradaria felicitar a T Soldevila per la gran marxa que va fer. AMb Saul vam estar comentant tota l'estona que potser havia estat massa agoserat de fer la llarga i hauria d'haver fet la mitjana, i el cert és que va arribar a meta poca estona darrere nostre i sencer, i amb la sensació d'haver pogut apretar una mica més... se li nota la constancia! A seguir en aquesta linea!
Conclusions: l'any vinent repetirem, anirem més preparats per aquest tipus de port, posarem el compact 50x34 i aconseguirem atansar-nos a les 6h... algú gosarà a acompanyar-me?

Amb ràbia!

2011-08-31T03:38:00.007+02:00

Després d'uns dies de molta tensió emocional, quasi mai viscuda amb anterioritat, avui necessitava bici de la bona. En aquestes situacions una persona pot triar dos opcions: caure en l'anhedonia (incapacitat per gaudir de res) o bé caure en la resiliència (capacitat per superar esdeveniments adversos). Ja vaig parlar en un post previ d'aquest tema.
En fi, avui he buscat en les dos rodes aquella motivació per seguir amb força, intentant la recerca de l'efecte antidepressiu que té, la capacitat que em dóna per superar certes idees paranoiques i sobretot l'efecte ansiolític que dóna el treball a FC elevades.

Clickeu la imatge per veure dades!

En fi, he buscat les 3h fent 3 series de 10 minuts amb canvis de ritme. No arribaré a Lapebie al màxim però crec que m'hi atansaré bastant. Diumenge m'esperen 156Km amb 3400 de desnivell... i despres uns dies de relax per afrontar la tant desitjada tornada al cole!

Clickeu l'enllaç per Lapebie!

Bales-Ares-Menté-Portillon

A la tornada us explico els detalls d'aquesta marxa i la seva organitzacio!
Objectiu exitós: baixar de 6:05. Objectiu conformable: baixar de 6:20... veurem que faig!

Més viu que mai!

2011-08-27T06:10:00.002+02:00

He dubtat molt si escriure aquest post però el cert és que el suport que he sentit les darreres hores m'han fet veure que ho havia de fer... és lo que té el no dormir!!!
La mare ens ha deixat després d'un llarg procès morbós. No ha estat just ni injust, ha estat el que ha estat i d'aquesta manera ho hem viscut. La naturalesa tria i nosaltres ens hi hem adaptat. Han estat mesos de lluita, de tria constant, de dubtes, de no saber quin cami triar i si triavem bé... ella ha tingut la valentia de saber decidir i fer-nos particeps del seu procès. El final no ens agrada, però com sempre.... la naturalesa tria i ens hi hem d'adaptar!
La foto de la mare és una de les que sempre ens havia donat que parlar. En aquest post té el sentit que té, precisament en el que sóc. Ella va aprendre i crec que va saber ensenyar. El David Riba que coneixeu té molts defectes. Les virtuts que tinc, però, moltes me les ha transmès ella: donar més que rebre, discreció per damunt de tot, acceptar les coses tal com la naturalesa les encomana, plorar en la intimitat, lluitar dia a dia per allò que el dia a dia ens aporta,... i tantes i tantes...
Els que seguiu el blog sé que sou amics/amigues i persones properes. M'heu fet sentir viu i ens heu fet molt més fàcils aquests moments. La meva familia i jo mateix us agraïm profundament que hagueu tingut un raconet del vostre sentiment per la nostra mare!
Gràcies de tot cor!

Tremp Runners

2011-08-16T18:38:00.003+02:00

Que us suggereixen els noms.... Felip, X Lloan, Sergi Noguero, Vicenç, els Badies... i un futimer de gent de Tremp?
Que tenen en comú l'esport.... en concret el correr.
Que han fet del seu dia a dia la manera d'organitzar-se per anar a correr en algun moment o altre
Que sempre tenen una cursa a la vista
Que sempre queden els diumenges al dematí per anar a correr en grup (durant la setmana quasi sempre toca en solitari!)
Que comparteixen moltes emocions entre sí, quasi tant com amb els seus essers estimats
Que els agradaria transmetre als que no tenen aquesta filosofia que val la pena... són profetes del correr!
Que si no poden correr pel que sigui, intenten nedar, si no pedalar, si no caminar....
Que s'aprimen per correr més ràpid i al mateix temps corren per aprimar-se
Que els agrada patir a altes freqüències cardíaques encara que el cervell intenti frenar-los
Que estan motivats per sortir a correr encara que nevi, plogui, o faci vent
Que volen sortir a correr els dies assenyalats: Nadal, Cap d'any....
Que senten que són vius mentre observen la natura pallaresa com flueix al seu voltant
.... i tantes i tantes altres veritats que ara s'uneixen sota el logo-colectiu TREMP RUNNERS

És evident que em sento molt identificat amb aquest sentiment. En el meu cap de dos rodes sempre hi queda el raconet per a dir-me a mi mateix, tornaràs a córrer, intentaras repetir la marató, t'enfrontaras de nou amb el muro, potser fins i tot em plantejo fer un Ironman.
En fi, aquest és un col·lectiu que bull, que volem dir a molta gent de Tremp FIXEU-VOS amb el que fem i en com ho disfrutem d'una forma sana, que volem que hi formeu part... és per aquest motiu que s'ha treballat un forum de participació en aquest blog que us presento i en el Facebook. Nomès m'agradaria dir-vos UNEIX-TE!!

A qui no li ha passat?

2011-08-10T09:34:00.002+02:00

En un post recent de Josef Ajram, Como saber si eres triatleta?, penjava una sèrie d'items que crec que molts hi ens hi sentim identificats per que realment ens ha passat. He retallat els que crec que són vàlids per ciclistes... t'ha passat?, ets un ciclista fet i dret?
Ets ciclista quan:

1-Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.
3-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.
4-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.
5-Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente te lo viertes por la cabeza.
6-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?
7-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.
8-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.
9-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.
10-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.
13-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre
14-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
18-En vacaciones siempre te llevas la bici aun que sepas que no la utilizaras.
19-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros
20-La enfermera se asusta porque tus … pulsaciones están en 40.
21-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien
22-Sales a entrenar en el momento que la gente se mete en casa acojonada.
23-Comes más pasta que una familia italiana.
24-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.
25-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.
26-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.
27-Te levantas a comer a las 2 de la mañana y te vuelves a la cama el día antes de una competición
28-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.
29-Viajas 150 kms para una competición de 1 hora.
30-Sabes más de rodillas que un médico.
31-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.
32-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
33-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
34-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
35-Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.
36-Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione
37-Pedalas 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el día alguien te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”
38. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo

39. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…
40.- Te compras la monovolumen para que quepa la bici, la bici del compi, dos bolsas con el equipo…
41.- Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir
42. Tu postre favorito es la glutamina
43- Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.
44- Mientras estoy en el curro pienso en la rutina de entreno de después.
45- Siempre estoy mirando material por internet para comprar aunque no tenga dinero.
46- En tu corbatero y relojero existen prendas inusuales para el resto de mortales; bandas pectorales y pulsómetros, y no pocos.
47- Necesitas mas sitio en el armario que tu mujer y prefieres hacerte la colada.
48. Visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.
49.Alguien pregunta tu edad y tu respondes 35-39M
50.- En tu trabajo te llaman “el asocial”, porque intentas escaquearte de las cenas, comidas o vermuts que se organizan para navidades y otras fiestas
51.- Otros de tu trabajo, prefieren llamarte “el de la mochila azul”, porque llevas una bolsa de deporte a todas horas.
51.- Te jode más una raya en la bici que en el coche
52.- La gente te mira con caras raras, cuando dices que has salido una hora con la btt “a soltar piernas”.
56. Tu toalla del cuarto de baño siempre esta húmeda.
59 - Cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas y te imaginas subiéndolo.
60 - Ves un lago o pantano y piensas que pedazo de triatlón se podría organizar aquí.

Canvi de pla!

2011-08-08T20:50:00.005+02:00

Diumenge era dia de fer unes series de força. Del pla inicial nomès en va quedar la idea... havia previst fer un Tirvia-Estaron-Boldis Sobirà-Ginestarre.... però el temps de primera hora i la previsio del meteocat em va fer optar per canviar i no mullar-me. Tenia millor pinta tirar avall, així que sortint de Sort vaig fer un Baén-Peramea-Selluy-Enviny. Acabo fent 95Km amb 2000 de desnivell i 4 series entre lo previst, 320-340W a 70-75 de cadència.

Clickeu per veure el detall!

A Baén 10 minuts de patiment. Els primers sempre costen més que els altres, el cos encara no està engranat... des de Bresca fins a dalt, pujant xino-xano! 334W

Baén, majo!

Segona, a Peramea, pujada exigent i constant. aquí ja pujo més sobrat, em quedo a pocs minuts del poble i decideixo tirar una mica més amunt, suau! 335W

Peramea, wuapo!

La tercera, Selluy. Aquesta pujada no sé per que però m'encanta. Ja l'he fet unes quantes vegades enguany i sempre faig les series amb ganes i acabant amb força, de tota manera, la fatiga comença a notar-se despres de 3h i acabo amb 325W

Selluy, empinat el poble!

I per últim Enviny per fer el tomb a Olp. Em trobo bé, faig 324W i decideixo baixar una mica la duresa per acabar tota la pujada a 280W, que còmode!

Enviny d'hivern!

Avui dilluns, despres de treballar a la nit, toca sortida suau. Hem fet 1:40h amb M Vilanova, en intensitat de recuperació, adivineu on? Els masos potser?
Em fet petar la xerrada sobre 3 llibres extraordinaris: Manual de entrenamiento ciclista (Joe Friel), Racing wheight i Brain training, aquests dos ultims de Matt Fitzgeralt, novedós en filosofia d'entrenament! Ja en parlarem més endavant!

Seguint progressant!

2011-08-04T08:04:00.007+02:00

Aquesta setmana he fet un canvi en lo previst. Divendres tocava apretar però no tenia clar si m'havia recuperat de l'entrenament de dimarts motiu pel qual he decidit fer campana i disfrutar del Pallars sense arribar a l'extrem del patiment. Surto de casa amb idea de fer el tomb de Peramea-Montcortes... pensant amb el mal rotllo dels tunels, que ara no ens deixen passar per dins!
En fi, abans de Salas, sorpresa... el Pep de Vic se'm posa en paral·lel i decidim tirar cap a Senterada donat que per la carretera de Sort semblava que hi havia massa trànsit, i a més de conductors d'aquells que no han anat de ventre... i estan neguitosos.
Arribem a Sarroca on coincidim amb Fité qui ens proposa pujar fins a Buira i tornar... doncs cap a Buira!

En Pep i jo pels voltants de Xerallo!

Fité s'està preparant les cames per pujar La Morcuera en la propera Perico Delgado, el veig més mentalitzat i més coneixedor de si mateix que mai, farà un bon paper!
Baixant, l'un per l'altre ens posem a relevar amb un ritme forte movent-nos a 45-50Km/hr fins a Pobla... ja està bé activar una mica les cames!

Fité, sembla que no en va tenir prou al dematí... a la tarde 64 minuts d'estàtica (que diu ell!!)

Avui dissabte he sortit a regenerar una mica, com no, el tomb als masos... enguany ja porto uns 40 tombs... en fi, preparar les cames que demà toca tralla, 4 pujades de 10 minuts amb força!

La propera marxa que vull fer, Lapebié, ja fa molts anys que la tinc entre cella i cella. TAnt Sergi Nogueró com Baró me'n parlaven sempre com una de les dures. Fins ara sempre ens coincidia amb la nostra, La Pallaresa, i no podia mai... enguany és el moment. Són 156Km amb 3500 de desnivell. He trobat el desnivell dels ports....El primer: Bales. 19,5Km amb alguns trams molt curts >10%. Problema: nomès sortir, amunt!

El segon: Ares. 6,5Km amb una mitja suau entre el 4-7%. No suposarà cap problema... bueno, sempre dependrà del ritme del grup que vagi!

Tercer: el Menté. 7Km amb gran tram del 7-10 amb 1Km al mig superior al 10%. Caldrà ser caut a l'inici del port per no pagar-ho al final!

I per últim el Portillón: 8,5Km amb 5Km persistents entre el 7-10%. Aquí cal anar de menys a més per arribar a dalt a tope... sempre i quan hi hagi cames... aquest és un port que s'adapta bé a les meves caracteristiques per que permet agafar ritme sostingut!

En fi, algú s'apunta?

Trinxat!

2011-08-02T22:01:00.005+02:00

Com ja us vaig comentar en un post previ m'estic preparant per afrontar una marxa al sud de França que fa molts anys que tinc ganes d'anar... ja us explicaré més avall.
Avui, després d'un cap de setmana de fer el que s'ha pogut (2:30h de rodillo repartits en 2 sessions) tenia ganes de bici i tenia a més un entrenament exigent, fer 4 pujades de 15 minuts a 320W, és a dir, casi casi anar al limit!
De sortida xino xano a buscar Pessonada. PEl camí hem anat plegats amb Jose Alba amb qui hem anat explicant-nos batalletes fins a Pobla. D'aquí cadascu pel seu cami, ell cap a Rivert i Santa Engracia. Primera pujada, sempre la que més costa... he complert, he patit però he fet el que tocava. He acabat de pujar al poble i de baixada coincidencia amb Dr Fite... girat i amunt de nou. Gran aficionat al ciclisme, Fité, avui m'ha confessat un nou record seu... al llarg de la seva trajectoria ciclista ha pujat més de 1000 vegades a Sossis. Ell és home de numeros i sap del cert que hi puja 50 vegades a l'any, per 23 anys que pedala... és a dir, nomès del tram Pobla-Sossis ha pedalat uns 3000Km... kin crack!

Clickeu al mapa per veure els detalls de la sortida!

He tirat fotos amb el mobil, però tinc problemes de conexió Bluetooh... i ha estat impossible descarregar-les... mirare'm de resoldre-ho aviat!
En fi, de baixada cap a Tremp he canviat els plans inicials que eren Gurp, Moror i Llimiana... i m'he desviat cap a Santa Engracia per veure si coincidia amb el Jose de baixada... no hem topat... però he fet la serie com tocava. És curiós però sempre que es fa una serie dura un té la sensacio que no va, que les cames no tiren... però les referencies de temps no fallen... respecte a les series de 300W qeu feia fa un any al mateix lloc, pujo 1 minut més ràpid... sembla poc... però és una eternitat quan es va al limit... és a dir, vaig bé!
D'aquí cap a Talarn a emplenar els bidons i hem coincidit una estona amb Luz, qui organitza amb gent de Talarn la I Cuca de Llum, una cursa nocturna de Talarn-Santa Engracia-Gurp-Talarn. Us animo a participar-hi!
He fet una tercera serie a Gurp on m'he trobat francament bé i despres he anat cap a Figols a fer la quarta on les cames ja feien figa i com que he vist que no donava la intensitat que requeria l'entrenament he parat al minut 12 per tornar xino- xano.
En total acumulo 4h d'entrenament, amb 92Km i 2000 de desnivell positiu... ara a descansar!

La propera cursa que preparo és LaPebie, una cursa que fan a Luchon i on, a la marxa llarga, que és la que vull fer (156Km) es pugen 4 ports (Bales-Ares-Mente-Portillon) per acumular 3500m de desnivell.

Clickeu a la gràfica per accedir a la informacio detallada!

Tour i Vall Fosca

2011-07-29T16:16:00.012+02:00

El Tour 2011 ha acabat amb molt bon regust de boca per als aficionats... llàstima que als Pirineus no va passar res...

Sap greu la retirada de Vino, un dels grans!

Tan odiat dins el peloton... i sorprenent Voeckler que va aguantar tots els Pirineus i la meitat dels Alps!

Que gran Evans!

El més complet de la historia: campió del mon de BTT, campió del mon de carretera, guanyador del Tour de França, guanyador d'algunes clàssiques... i encara li queda metxa!

El Tour 2011: Andy-Evans-Franck

En fi, cadascú a lo seu. Avui he improvisat una ruta per la Vall Fosca. He sortit de casa sabent que havia de fer 3 pujades de 10 minuts a 320W simplement.... quines? He improvisat sobre la marxa... sé que en 10 minuts puc fer entre 3-3,5Km. En cotxe fins a Senterada i des d'allí a explorar per la Vall... la primera la tenia clara... de Cabdella en amunt aprofitant el desnivell de la presa de Sallente... què dur la part dels tunels abans del poble (per cert l'han arreglat i asfaltat!)... allí he fet 333W a 177x' de mitja!

LA pujada de Sallente, m'he estalviat els darrers 2Km!

Vistes cap a la vall!

Pujant i patint!

Paelles com deu mana!

Ja baixant sabia on faria les altres 2: una a Guiró i l'altra a Antist. A tots dos pujaria fins a dalt que son 5Km, és a dir, acabaria la sèrie abans d'arribar al poble per acabar de pujar suau!

Guiró!: zona de pas de pedals de foc!

Antist!

La pujada de Guiró aconsegueixo complir amb 325 i 175x' de mitja i a Antist em costa més per que no puc agafar el ritme (canvi de pendent continuada) però arribo a fer 319 a 175x'.
En fi, feina feta... ara a donar descans a les cames. Estic preparant-me per la propera a principis de setembre, ja us explicaré!

A les portes de la crono!

2011-07-23T09:33:00.003+02:00

Finalment els Alps ens han donat el que voliem... espectacle ciclista 100%... un estira i arronsa entre els favorits, dubtes tàctics, ràbia, capacitat de patiment al limit. Gran etapon i demostració de classe entre els dos màxims favorits a la victoria final: Andy Schelck i Cadel Evans. El primer per la gran classe que te a l'alta montanya, la gran tàctica d'equip que van fer a l'etapa del Galibier i les incerteses que van tenir els perseguidors per veure que tivava de la corda. CAdel Evans va fer una pujada fantàstica, no es va amagar com altres vegades... i li va retallar 2 minuts a Andy en la darrera pujada de 12Km... ficant un ritme que va fer petar poc a poc a tothom... al pobre Alberto li van sobrar 2Km... va aguantar hasta Voeckler!!
Ahir divendres, Contador es va treure l'espina clavada i va donar la cara per 2 vegades... la qual cosa demostra que tenia cames (almenys tan com els altres) i que lo del dia anterior va ser un pajarón per algun altre motiu... llàstima de no acabar amb victoria final d'un dels nostres, sense desmereixer la victoria final d'un sorprenent Pierre Roland!
Galibier i Alpe d'Huez és una barreja explosiva... que m'ho diguin a mi on l'any passat vaig patir lo que no està escrit...

Desfigurat... i encara em faltaven 8Km per arribar... és a dir 1:30h... un calvari!

Sobre la crono d'avui nomès dir que està bé que es juguin la victoria 2 segundons... tots 2 segons 2 vegades... tots dos tenen el seu punt a favor de la victoria: Schleck per que porta el maillot groc que dona ales (si no que li diguin a Sastre) i per que ha treballat la crono.... i Evans per que és millor especialista que Andy en aquest terreny. En lo personal m'agradaria que guanyés Evans, no per que hi tingui més simpatia, si no per que penso que s'ho mereix (tan com l'altre) i per que és possible que no tingui més oportunitats de fer-ho (té 34 anys)... que Andy encara li queda molt per endavant. Si guanya Evans acabarà sent un dels ciclistes més complets de la historia de les dos rodes: campió del mon de MTB, campió del mon de carretera, guanyador de varies clàssiques de primavera, guanyador de varies etapes de les grans boucles, guanyador de curses per etapes de varis dies... nomès li queda una de les grans de varies setmanes.

Evans... per allà al 1998!

Com va guanyar aquella final de Mendrisio davant de grans classicomans com Cancellara!

En fi, que guanyi el millor!

Me n'havia deixat una!

2011-07-20T22:01:00.002+02:00

El Tour és el Tour i hi ha gent per a tot... entre les moltes fotos que vaig tirar, més de 200, no podia faltar ensenyar-vos aquesta...

Si podeu ampliar... a la samarreta groga hi posa: "La clave es tener un buen cipotón!"

Avui entreno de zona 2, 4h a 180W. HE fet un experiment dels meus... es tractava de mantenir la mateixa intensitat durant unes 4h, no menjar, anar bevent nomès aigua i veure que passava amb les pulsacions. Resultat:
1.- Primera hora: 170 Watts, 146 pulsacions
2.- Segona hora: 181 Watts, 141 pulsacions
3.- Tercera hora: 187 Watts, 150 pulsacions
4.- Quarta hora: 181 Watts, 156 pulsacions
Les conclusions són que la primera hora m'ha costat agafar ritme, i la segona hora ha estat la millor donat que he aconseguit moure més watts (no gaire mes) amb menys pulsacions. LA tercera ha estat marcada per que he anat amb M Vilanova i he fet un rato "trasmoto" ... i la quarta és la millor... per moure els mateixos watts que la segona he necessitat 15 pulsacions més, la qual cosa és deguda a la fatiga, a que no he begut suficient (tan sons 1600cc d'aigua en 4 hores), que no he menjat gens ... en fi, he sotmès al cos a un estres del qual necessito 48h per recuperar-me. La conclusió, si hagués begut lo que tocava, hagués menjat com calia... en teoria la quarta hora hagués estat similar a la segona... un altre dia ho provarem... experiments dedoctor!
Pel que fa al Tour, sembla que la cosa s'ha animat els darrers dos dies gràcies a Contador... si de Evans, BAsso, Els Schleck o altres hagués sigut... encara estariem com fa 2 dies. Contador ha donat vidilla, l'altre dia per atacar on ningú esperava i avui per atacar i jugar-se-la amb Samu al final (llàstima que no han aconseguit treure partit!).
Demà promet molt, i passat també... i la crono que dir... lo millor està en joc!

El seu primer Tour

2011-07-18T21:31:00.023+02:00

Aquest cap de setmana era imprescindible la cita amb el Tour... vam descartar l'opció de dijous del Tourmalet i el dissabte ens plantabem a Plateau de Beille per veure el final d'etapa... una de les etapes reines.... 4 tios cap allà: jo, tiet Manel, Nil i Marc. Carregats amb 3 bicis: 2 de grans (una amb cadireta) i una de petita...
Divendres fem nit a l'entrada de Les Cabanes, peu de port. A les 10 enfilem amunt.... la idea plantar-nos al kilometre 3-4 on hi ha grans desnivells i els podem veure passar a una velocitat més lenta.

Primer incident... una petita punxada!

Tiet Manel, gran suporter!

La Viano ens va fer un gran servei!

Al Km 0 de port, els tres Riba!

Tot pujant moltissima gent... els gendarmes, els dolents de la peli, ens feien caminar a estones. Com sempre, i està malament dit, es qüestio de passar d'ells en la mesura del possible!

Pujant, sorpresa: Tonetti i Postigo! Previament haviem trobat a Molins!

Fonollosa, a plat i amunt! Gran detall anar del club!

Molts pallaresos més amunt: Santos, els Serra, Tosquella i Jesulin

Alguns tenien altra feina!

Altres s'inventaven coses!

Altres, pa que canviar: birra i siesta!

Els cracks, contents amb tants detalls!

Els cotxes d'equip!

La caravana publicitaria....

El grup dels favorits! Sorensen com sempre inexpressiu...jeje!

LuisLe tocat!

Grans protagonistes de l'inici de campanya: T Martin i Philipe Gilbert!

I com no, el gran Fabian i les seves camotes!

En fi, gran cap de setmana de ciclisme cultural... repetirem segur... potser als Alps? A l'arribar a Tremp ja vaig veure que no em vaig perdres res, que vaig disfrutar de lo interessant de l'etapa que era veure la caravana publicitaria. Tothom pensa en Galibier i Alpe d'Huez i no vol gastar el que no toca (actitut especialment remarcada en els Schleck). Espero veure ciclisme ofensiu en 3-4 dies... si no creu i ratlla!

Un de vellet!

2011-07-15T05:42:00.004+02:00

No sé si el ciclisme sempre ha estat entès com es fa en l'actualitat, amb la filosofia de guardar...guardar... i guardar! Des d'un punt de vista pràctic pels ciclistes és lo millor, sense dubte. A nivell amateur és molt famosa la frase de A RUEDA-COMER-BEBER... és a dir, fes tot lo que toca per no apajarar-te. Les carreres per etapes dels darrers anys es caracteritzen per aquesta filosofia.... i el Tour 2011 no és menys.
Ahir etapa reina del Tour. Tots voliem veure moviment, atacs... pets... ens vam haver de conformar amb lo últim... i el responsable de l'esdabetxina no va ser SChleck, ni Contador, ni Evans... va ser Jens Voight, qui al setembre fa 40 tacos... es va cascar tota la pujada del Tourmalet tirant del grup.... van petar els seus (Fulgsang, pe.), el primer a caure Gesing, el segon Velits (mala sort), a dalt Kloden i Karpets...

Gran Voight!

Encara va tenir xera per l'inici de Luz Ardiden deixant el grup en uns 25-30 tios! De Luz Ardiden lo unic que va valer la pena va ser la lluita de Samu qui se'n va emportar gat a l'aigua, va ser molt valent atacant des de baix i va tenir sort que darrere no va passar res. Jo esperava moviment a falta de 7-8Km... res de res... i finalment a falta de 4 es van testar, però cacarruta.... tothom té el cap a Plateau de Beille i a GAlibier-Alpe d'Huez; és a dir, demà tampoc passarà res!
Molt meritoria l'etapa de Voeckler... atacant a la baixada... aquest paio si que té el que s'ha de tenir!

Thomas Voeckler!

En lo meu, ahir dijous jornada de recuperació, amb 2000 de nado i 60 minuts de BTT molt suau!

Que maco està comportes!

I encara hi ha gent que prefereix la piscina, no ho entenc!

Divendres escapada a peu de Plateau de Beille a veure l'ambientillo... prometo fotos!

Lo que va de temporada

2011-07-13T15:56:00.002+02:00

Despres d'uns dies de silenci i descans he tingut temps de reflexionar sobre el que portem de temporada... han estat casi 7 mesos ininterromputs de bici practicament 5-6 dies setmanals, acumulant 9700Km, cremant 357.362 Kcal, sortint una mita de 2:10h per sessió a 167W de mitja i 137 pulsacions de mitjana...
Com diu Miguel Indurain, si es vol progressar d'un any a un altre, cada any has de canviar alguna cosa. Jo estic en una progressió en la que encara no he tocat sostre... i molt probablement fent el mateix durant 3-4 anys més crec que progressaria paulatinament. Enguant estic satisfet de com han anat les coses... l'objectiu fonamental era rebaixar 6:30 a la QH, he fet 6:39... ja hi tornarem.... M'he adonat que per assegurar 6:30 hauria de ser capaç de fer 6:20 per mirar de superar els entrebancs del dia de la marxa (alguna petita pajara... aire en contra... fred... calor....), aquest any estava per fer 6:30.. no 6:20 (si el vent hagués bufat a favor al final ho hagues assolit...). En les marxes que he fet no he estat especialment més esplèndit que altres anys, el canvi substacial ha estat que he sigut capaç d'aguantar més lluny els de davant... que em falta? una mica més de potència (probablement 25-30W més) i possiblement entrenar una mica més la resistència (per arribar més lluny). Ho vaig fer molt bé a Graus (on probablement vaig fer pic de forma) i vaig arribar un pel passat a la QH... però ho tinc tot apuntat i sé on he de rectificar per la propera.
Els canvis en l'entrenament d'aquest any han estat fonamentalment 2:
1.- Treball de força a l'inici de la temporada... és a dir, peses
2.- Tenir una persona que des de fora ha valorat setmanalment els meus entrenaments i m'ha sapigut aturar quan calia
Els canvis han anat bé... he guanyat 20W de potencia i ho he notat... intentarem seguir la progressió.
Aquesta setmana he tornat als entrenaments reglats per arribar bé a principis de setembre... avui per començar 105Km en 3:30 fent 3 series de 20 minuts a tempo... bones sensacions... però es nota la inactivitat de les darreres 3 setmanes.

Ruta dels contrabandistes

2011-07-03T08:44:00.010+02:00

Aquest dissabte he fet una de les rutes que sempre tenia en ment de fer... però sempre anar sol em feia pal i m'ho he pogut combinar per fer una grupeta de 6 amb qui hem disfrutat de la ruta!
LA RUTA DELS CONTRABANDISTES... sortir de la banda de Tirvia per anar aprop d'Andorra i tornar per la rocosa vall de Tor...

Clickeu a la imatge per veure el detall!

Els contrabandistes: Riba, Ion, D Andorra (el mafias que ens va liar), Marius, Pin i Victor Bernado (qui no se'n perd mai cap!)

Sortint de Llavorsi per un sender que s'agafa al Riveries fins a Tirvia (altament recomanable), d'allí carretera fins a Farrera i d'allí pujada fins a Coll de So.

Vistes des del Coll de So cap a Tirvia

A dalt merescut primer avituallament!

Des d'aquí baixada llarga fins a unes bordes d'on iniciem llarga i costosa pujada fins al coll on divisem Os de Civis. La propera vegada pujare per l'altre costat... un cami paral·lel tot d'herba que pot tenir el seu encant (potser millor de baixada en sentit invers...)

Donant descans als cavalls!

Des d'Os de Civis pujada suau fins arribar a un sender on toca caminar uns 5 minuts fins arribar a la vall que veieu avall... simplement al·lucinant!

Quin senderillo!

D'aquí cap a l'estacio d'esquí i pujada de 4Km fins a coll de Cabús!Ahir no hi havia guardia civil!

Los tres jinetes: ion, Pin i Victor! A la par!

Es divisa tota la pujada... xino-xano!

BAixant port de Cabus cap a Tor!

De Tor ja tot per carretera fins a Llavorsi... enfilats amb algun detall de pique entre els que encara tenien algun bri de força!
Al final tots satisfets comentant la jugada sota els efectes de mig litre de clara... repetirem segur!

Varietat

2011-06-30T22:02:00.008+02:00

La ruta d'avui. Clicleu a la imatge per veure detalls!

Despres de la QH m'he relaxat una mica del blog, entre altres coses condicionat a que no puc descarregar les fotos que faig amb el nou mobil... una mè!!! En fi, que no hagi comentat no vol dir que m'hagi estat quiet... ni molt menys.
Quan acaba un cicle, en comença un altre i ara tenia 2 setmanes de relax... de sortir en bici sense cap pla establert i disfrutar de pedalar sense patir... i això é sinònim de BTT... barrejat amb Vall Fosca, amb Conca de Tremp o amb Pallars Sobirà! En la varietat està el gust...
Dir que he sortit alguns dies a estirar cames amb M Vilanova, T Soldevila, la UC Tremp (bueno... vam apretar una mica!)... però vaig gaudir especialment de la sortida amb Pepe i Manolo, dos nous "enganxats" a la bici amb qui vam fer el tomb del llac fins a Salas i baixar per Santa Engràcia.
He fet dos escapadetes pels voltants de Senterada, on vaig descobrir la trialera del Pont del diable fins a Senterada... altament recomanable!
I avui, dia lliure, disponibilitat... tocava anar al Sobirà... sense pressió temporal, sense compromís amb ningú... he rodat en solitari seguint una ruta per una zona que feia molt temps que volia explorar i que m'obra perspectives de futurs reptes... com per exemple Sort-Tremp sense xafar asfalt...

De Vilamur sortint en direcció a Tornafort (foto)

Baixant al barranc i pujada tremenda fins a Puigforniu per encarar Tornafort.

LA vall... increible!

Tornafort, que dir!!

De Tornafort en amunt pujada sostinguda i que se m'ha fet llarga sense jalar... perè finalmetn hem coronat per tenir vista cap a la serra de Esplà!

Mirant cap a Taus!

Cara de mala llet, m'he mig empajarat... dos barretes han estat la solució!

Biscarbó!

Baixant del Cantó per un camí molt guapo a l'altre costat de la carretera he anat a parar a Llagunes. He trobat el cami algo brut, si no hi pasem sovint a la llarga el perdrem... vora el barranc ja hi havia tanta vegetació que he perdut la traça! Comentar a més que des que vaig posar rodes tubeless no he punxat més... i avui era un dia per punxar per llantades i/o punxes... gran invent i gran canvi... altament recomanable!
En fi, espero que dissabte més... i més llarg!

Quebrantahuesos 2011

2011-06-19T16:20:00.008+02:00

Començo el post amb una frase de la qual vaig dubtar des de La Bonaigua.... La Quebranta é la Quebranta... i és que des de que vaig fer La Bonaigua vaig dubtar si era més dura una o altra donat que els numeros són similars... uns 200Km i uns 3500 de desnivell... el dia 18 de juny he desempatat... la Quebranta é més dura! I és que és imprescindible regular en tot moment per no petar... i tot i aixi es corre el risc!
En fi, una quants pallaresos, un lleidata i un targarí erem a la sortida de la QH 2011: Tato Franch, Pedro Postigo, Albert Fite, Xavi Fontelles, Jordi Martin Prim i Pere Esqué. Van faltar Ramon Ordi (afecte de descomposició) qui està crec més fort que mai, i Alex Granados qui des de La Pallaresa havia desaparegut del mapa ciclista pallarés... la 22ena edició us espera!

Quebrantahuesos 2011, liderada per Fernando Escartin

En fi, l'objectiu d'enguany era fer 6:30, per això havia calculat passar a 3:23 a Marie Blanque (catifa) i a 5:57 a Hoz de Jaca (catifa)... entre mig no tenia altres referencies. PArtia de 6:50, el meu anterior registre i per tant havia de millorar 10 minuts abans de Somport i 10 minuts al Portalet. Enguany sortia per primera vegada d'un calaix capdavanter... en el de 6:30-7:00. Com que havia matinat estava al davant del mateix... per tant, casi sortia entre 6-6:30. Allí uns 45 minuts abans de la sortida fem petar la xerradeta amb Pere Esqué i un altre company de 50 anys de l'Estartit. La sortida, ens desitgem sort, i cadascú a la seva feina. Sortida com sempre vertiginosa... pels carrers de Sabiñanigo a 180x', cames a tope....però en 10 minuts ja havia fet la primera feina... quina? Guanyar 10 minuts...??? Estava en una situacio privilegiada, anava en el grup capdavanter... per primera vegada en la meva curta vida ciclista veia el cotxe d'inici de cursa de la QH. Em coloco en un dels laterals... i sort... sortejo una pelotera abans de Jaca i una altra abans de Canfranc... arribo als peus de Somport amb el grup capdavanter... allí agafo el meu ritme... a175x'. Corono Somport amb 1:40... vaig bé. BAixant i al pla no dono res, relaxo cames, jalo i bec. La part francesa ens sorpren amb mal temps... boira, terra moll i per sort, poca pluja (algun rato de calabobos). Al peu de Marie Blanque arribo sobre l'horari previst. En els primers Km coincideixo amb Jordi Martin Prim (colega de X Fontelles) amb qui pugem MB (ell més alegre)... en les rampes dures de MB trobo que vaig massa atrancat... a veure si enlloc de un 28 en realitat porto un 27? En fi, corono bé però he pujat en 178x' (els darrers 4Km a més de 180x'). Passo pel l'alfombra de MB a 3:24... vaig bé... en el Portalet tindré l'oportunitat de rebaixar temps... penso!

Sortida QH 2011, jo estava a sota el segon cartell d'Ibercaja... un privilegi!

En una zona del Somport!

Baixant el MB i al pla recupero i em plantejo que la marxa va sobre lo previst, sóc al lloc que toca al temps que toca i tenint la sensació que en cap moment he arribat al límit de les forces... m'ho guardo pel Portalet. Laruns... sinonim de pujada llarga. Comencem el Portalet un grup d'uns 100 tios en el qual vaig còmode. Els primers Km es puja a ritme i em trobo francament bé. Passem Gabas i anant a 180x' (bona senyal) però algo comença a fallar... tinc set, em fa mal la panxa, grupets de gent em comencen a passar... anem amb J Martin i parem a l'avituallament de Artouste on arriba X Fontelles. Arranquem tots tres i ells dos marxen, jo agafo el meu ritme a 177x' i vaig fent, sé que lo més dur del Portalet està per arribar... i efectivament, els 4 darrers Km se'm fan eterns... dubto de si seré capaç d'assolir el repte...

Els darrers Km del Portalet, sort dels ànims de la gent!

Corono el Portalet i avall... baixant penso que potser sóc a temps... giro cap a Hoz de Jaca... a 5:45... potser sóc a temps.... corono Hoz de Jaca a 6:01 (l'alfombra enguany és a baix del port)... penso que no assoliré l'objectiu de 6:30, però m'aconformo amb 6:32... que és el que tocaria un any normal (d'Hoz de Jaca a Sabiñanigo 31 minuts)... però el vent és el vent i se n'emportava el meu somni de fer prop de 6:30... arribant a 6:39 a meta.

Els meus números, clicleu la gràfica!

De tota manera molt satisfet... he donat tot el que portava, he reservat quan calia, he apretat quan calia (he fet el Portalet amb 174x' de mitja) i finalment les forces han estat les que tenia, ni més ni menys... el el millor dels casos hagués pogut arribar una mica per sota de 6:30 (dubto que hagués pogut arribar amb Pere Esque 6:27) i en el pitjor hagués fet 6:45.
Dels companys, com sempre tots satisfets: Jordi Martin 6:33, X Fontelles 6:35, D Riba 6:39, Pedro Postigo 7:28, Tato Franch 8:12 i Albert Fite 9:12. Aquest any he repetit per activa i per passiva que seria la darrera QH per anar a fer temps... ara m'ho repenso... penso que el meu lloc és sota 6:30 i intentaré assolir-lo en el futur... espero que molts pallaresos m'hi acompanyeu, especialment els que enguany no heu pogut venir i en tenieu ganes!
Salut! PD: en el proper post, gran convivència amb P Postigo... amb gran novetat!

La QH ens espera!

2011-06-16T21:33:00.002+02:00

Reflexions al respecte del dissabte:
les dades de la QH del 2009 on vaig coronar Marie Blanque amb 3:31 (és a dir uns 8 minuts més lent del que hauria de passar per fer 6:30) i vaig coronar Hoz de Jaca 6:16 (és a dir uns 20 minuts més lent del que hauria de fer per 6:30). Vaig pujar el Marie Blanque en 43 minuts (10Km) a 174x' i el Portalet en 1:32 a 168x'... tots dos bé de sensacions per que recordo que vaig regular! En resum, hauria de guanyar 10 minuts abans del Marie Blanque i 10 minuts al Portalet...
Consells que em donen:
Penso que el ritme que vas adoptar pujant el marie blanque fa 2 anys va ser elcorrecte pel que fa a RC.Jo crec que has de pujar els ports sobre unes 174 px'/mitja, pots aguantar aquesta intensitat durant tots els ports que hi ha a la QH. Intentano passar les 180-185 de max, millor si es 180 ok? Intenta no donar-ho tot fins a lapart final, tot i que si hi ha algun moment que has de fer un esforc maxim i no elpots evitar, pues fes-lo. Pero smp durant l'esforc sigues conscient de que et quedaun punt a la recamara, aixo sera mlt imp x la part final!

Important sortir concentrat però sense destroçar-te al principi.Jo l'any passat vaig sortir pel costat esquerra i anava aprofitant els trens que es feien . Sense tibar vaig arribar al Somport amb els de davant (al començament).Somport a ritme sense maxacar-me mirava d'anar amb cadència sense passar-me de pulsacions.La baixada i fins Mari sense donar la cara sempre aprofitar els trens que es fan si vas a roda i veus que et passa un grup enfilat tu a roda de l'últim.Mari a ritme sense petar, reservant. Jo vaig ficar tot el desarrollo i jugava amb la cadència sense baixar pinyons.A la primera moqueta has de biaxar de 3:25-3:28. La moqueta està després de la baixada del MAri.Tot el tram d'enllaç a roda sense passar als relleus menjant i bebent preparant les cames per on es talla el bacallà.entre la moqueta de Mari i la d'Hoz de Jaca al voltant de 02:35. tot el port has de pujar al voltant d'humbral sense passar-se i a ritme aquí has de fer la teva pujada.Agafa referències de la gent del davant i te'ls vas menjant.Gairabè tothom de la moqueta de Hoz a meta està al voltant dels 31 minuts. Aquí s'ha d'aguantar.Et paso les graelles i pots veure que el temps el fan a partir del Mari. Molts arriben amb un bon parcial i la cagan amb el segon parcial.Has de tenir clar que el temps el faràs al portalet.
Diumenge us explico!

Petat!

2011-06-07T16:29:00.003+02:00

La SuperBoanigua ha deixat seqüeles en el fisic de Dedoctor... estic petat. El mateix dia a la tarde estava prou eufòric... però les 12h de curro de l'endemà i les 12h de curro del dilluns han passat factura a cadascuna de les parts del meu cos... ni molla de ganes de pedalar, ni de suar, ni de fer una sortida light... res de res!
Que ha passat?
Lo més probable... la duresa de la prova i anar durant 7h a 162 pulsacions de mitja segur que en tenen la culpa... què bèstia!
Després probablement haver descuidat algo la nutrició de cara a la recuperació, hauria d'haver abusat una mica més de proteïna...
Pero sobretot fer dos jornades llargues en la que la del dilluns vam tenir força feina em va acabar de rematar mentalment...

Sortida de la SuperBonaigua (cedida per un colega del Ferran)

Els selectes del davant... darrere del de negre hi ha Dedoctor!

En fi, aquesta setmana m'hauré de treure la son de les aurelles, però sense apretar lo més mínim... que he d'arribar amb ganes de tralla a la QH!
Ara penso molt en la Marmotte... és com la Superbonaigua...però com si a l'arribar a Pobla haguéssim de pujar Alpe d'Huez, nomes s'allargaria 14Km i uns 1000 més de desnivell... lo que vaig fer! L'haurem de repetir al 2012, no?

SuperBonaigua 2011

2011-06-04T20:19:00.002+02:00

La SuperBonaigua 2011 ja és història...
Sona el despertador a les 6:00... i plou.... plou fins a les 7:00... dubto que fer però tenia clar que calia pujar i a veure que feia el bestiar... Para de ploure i sembla que més o menys tothom s'anima!
CAlia anar carregat... guants, xubasquero, jalo, beure... Arranquem de pujada lo qual em serveix per escalfar les cames. Montcortes corono amb els 25 del davant... 3/4 de la pujada còmode, patint al final... la baixada no arrisco, em quedo al final del primer grup i al pla de Peramea em quedo i casi em tallo al repetxet de Peramea però baixant empalmo. La primera feina del dia feta...
Noto que les cames no són les de Graus... a Sort tinc la sensacio qeu vaig punxat del davant... a Llavorsi corroboro i penso a veure si tinc sort d'arribar fins a Esterri. Allí trobo a Alvaro qui m'ajuda a canviar la càmera... òbviament els 100 del grup els perdo de vista a 5 minuts...
CAnvio el plantejament, cal fer un bon entrenament de cara a la QH i m'interessa pujar La Bonaigua a llindar i apretar al tunel i Perves.... poc a poc adelanto gent... tot està trencat i no trobo grups... pujo sol, baixo sol, pujo el tunel sol.... tinc un grup a 1:30 al final del tunel i els atrapo a Vilaller (amb l'ajut d'una furgo!). Descanso una mica i a Perves agafo el meu ritme... deixo la gent del grup i corono... sol... a baix faig un grup de 10 (jo, un que porta una Specialized blanca, un de la UC Tremp, un que es diu David, un altre que em diu qeu té un blog dedoctor, un que ha punxat a Esterri, un qeu farà la QH, un qeu va anar a Graus....) i entre "tots" tirem a saco fins que a 1Km de Pobla ens atrapa el grup del darrere i arribem a Pobla amb 7:02.

Clickeu per veure les dades!

En fi, he acabat amb força al pla per ser conservador a la Bonaigua. Boanigua a 176x', Tunels a 173x' i Perves em costava arribar a 170x'... tot es fruit d'anar sol i no poder descansar entre ports. En fi, acumulo bon entreno per la QH, ara setmana de recuperació!
Dels companys, felicitar com no a Ribó per la seva gran victoria (enguany ha dominat varies de les marxes!), a Xes pel seu segon lloc, Nasi m'han dit que ha caigut i no se si ha acabat, Enrique de la Seu ha currat al pla pel grup que "generosament" l'ha deixat tirat a Perves..., Tonetti en el seu lloc, Xavi Mateo de Tàrrega fent un gran temps, com no Pere Esqué que ha arribat sencer a 15 minuts dels de davant... la resta en desconec com els hi ha anat. Dir que hem trobat molt a faltar a Saul qui finalment ha posat seny i s'ha quedat sec a casa (finalment el temps ens ha respectat fins a Pont de Suert)....
L'organitzacio, com sempre, un 11!

A punt.... per patir!

2011-06-03T21:09:00.003+02:00

La Superbonaigua ja la tenim aquí... més llarga, més dura... i amb climatologia adversa.... que més es pot demanar... és el que volem els vora de 600 agoserats que ens hem inscrit!

Amb Saul en algun moment de la setmana!

Fité, l'home Bonaigua... un dels pocs que les ha fet totes!

Amb Tonetti, estirant les cames el dijous... com no? pels masos!

Dijous suau, divendres suau, dissabte tralla... veure'm com responen les cames... acabar malament o acabar fatal dependrà de lo molt molt o molt poc que m'exprimeixi a la Bonaigua...
Demà explico sensacions!

S'atansa la SuperBonaigua

2011-06-01T21:09:00.003+02:00

S'atansa la SuperBonaigua que serà molt dura si el temps és el que sembla que serà... fred, potser aigua... per les meves caracteristiques crec que quan més dura millor per que la gent reservarà i es farà més lenta... lo qual a priori em beneficia!
De tota manera dono tombs i tombs a lo dura que serà... en el meu cas crec que tinc controlat tot el que em passarà fins a Esterri... aniré amb el grup capdavanter, passaré bé Montcortés (crec que es pujarà tranquil), caldrà vigilar la baixada fins a Gerri (pot ser molt perillós... no penso jugar-me el tipo en cap moment), al pla fins a Esterri aniré còmode... i a partir d'aquí tot és una incognita... si em cebo a la Bonaigua ho pagaré a Perves... si sóc conservador pujant a bon ritme però no a tope pujaré en un segon grup per coronar i despres podré anar a ritme arreplegant "cadavers" del davant... no sé, en cursa un perd el nord i potser me la jugo... el que tinc clar és que arribaré a Pobla havent donat tot el que porto dins... 200Km i més de 3400 de desnivell toquen de veritat (hi ha qui diu que puja fins a 3800....) quasi una Marmotte!

Clickeu per veure l'entrenament!

Avui hem sortit amb Saul ja recuperats de Graus per fer un rodatge exigent a zona 3 per pla sense arribar a la zona anaerobica. Una bona apretada 3 dies abans pot ser la clau per arribar amb el to muscular òptim per dissabte. Ara nomès queda rodar una mica demà dijous i divendres per arribar a dissabte amb ganes de pedalar!
Espero que els 600 que estem apuntats ens ho passem pipa!

Reposant!

2011-05-31T15:55:00.003+02:00

Despres de la marxa de Graus en la que vaig quedar tocat però no enfonsat he fet 2 dies de repos absolut.... podria haver sortit una estona un dels dos dies seguents però el cos em demanava relax i per tant, festa!
Aquesta setmana poca cosa però dimarts o dimecres volia fer una sortida amb una mica de ritme i per fer-ho necessito haver rodat algo el dia abans, així he decidit que serà dimecres i dimarts a estirar cames!

La fortuna ha fet que trobés a J Ros disposat a rodar!

En paral·lel!

I que raro, ens hem trobat a Saul???

En fi, casi 2h per la Conca sortejant la molta aigua que havien dit que cauria... al final res. Demà, 3:30 de rodatge exigent sense passar de llindar.... i ja estarem apunt per la SuperBonaigua!

Puertos de la Ribagorza 2011

2011-05-29T10:39:00.010+02:00

Ahir dissabte amb Saul, Tonetti, Molins i jo camí de Graus per afrontar els 200Km (en realitat 190) amb 2800 de desnivell. L'objectiu del dia, intentar anar amb el grup del davant despres de Laguarres...

A la sortida... 40 minuts abans... i ja teniem 400 tios davant....!!!

Entre ells... natres! Jo i Saul, Saul i jo!

Jo de perfil amb el nou maillot del club!

Dorsal 802... carregat de jalo!

He de dir que per mi des del punt de vista tàctic la marxa m'ha sortit rodona. De sortida 2 apretades i ja erem al davant. Tranquilitat i poques pulsacions fins a peu de port (no com l'any anterior que vaig fer mitja de 175x'). LAguarres... començo còmode, pateixo al mig i acabo comode... en la pujada... sorpresa.... apareix Alvaro! Coronem en un segon grup a pocs segons del davant amb Saul que m'espera (i se'l veu suelto). Acabem de baixar i contactem de seguida amb el grup capdavanter... perfecte! Ara 1h de tranquilitat fins a peu del Turbon... segon port. Aqui ens despistem amb Saul, hi ha un terreny en obres, en plan Giro, i no se si va davant o darrere... penso que potser davant... si al darrere m'agafara... començo els forts repetxos i em trobo fenomenal... adelanto gent... veig a Pere Esque (Tàrrega) que per mi es una bona referència i ens ajuntem en un grupet d'uns 20 que coronem a 1 minut dels de davant. A la baixada i planell contactem... Saul no hi és, Tonetti tampoc... potser m'atraparan al darrer port... no puc descansar i començo a tenir dificultat per mantenir-me. Sorprenentment aconsegueixo seguir el grup del davant fins a 2Km de coronar el 3er port... a dalt m'espera en Pere i fem un grupet de 7 amb el que comencem l'Espina... no puc seguir-los i em deixo caure en un ritme còmode a 176x'... els tinc sempre a la vista i penso que si tinc la sort que vingui algu per darrere potser puc empalmar amb ells abans de coronar Fades. Miro enrere i la sort està de la meva banda... un 15 tios venen tirant a bon ritme (entre ells Jordi Orteu de Juneda). Penso que no podré seguir, però sorprenentment les cames van comodes. Coronem Fades... Castejon de Sos... i en grup de uns 25 baixant. Inicialment entro al relleu, però no ens organitzem massa bé... em quedo sense aigua i noto que tinc "semirampes" en els repetxos amb lo qual decideixo ser conservador i a falta de 25Km de meta adopto una actitut conservador i xupo fins a meta on no disputo... Molt bona feina de Jordi Orteu que va acabar la marxa amb molta força!

Al final 79 de 1449 que fem la llarga! Clicleu la foto per veure classificacions!

Comença la transició de ser cabeza de ratón a ser cola de Leon...(si tinc constància i no faig tonteries l'any vinent promet) veig que vaig coronar Bonansa (3er port) a 1 minut del grup que va arribar a 5:28 (jo vaig fer 5:37)... és a dir, clarament em desfondo en el 4art port que es on em treuen la diferència.
Graus em dona confiança per La Bonaigua... a Montcortes ja tinc la seguretat que coronaré amb els de davant (amb el pilot gran)... i penso que pujaré bé el segon port... ja veurem que passarà amb les cames al Tunel i Perves... enguany no he entrenat ports llargs!
Per lo demes bona participació pallaresa representada per Tremp (jo, Molins i Tonetti), Pobla (Fite, Ordi, Postigo, Albert Grau, Frederic i Chili) i Conques (Saul).
Clickeu per veure les meves dades!

Graus 2011

2011-05-27T10:31:00.002+02:00

Si no hi ha res de nou, dema dissabte anem a Graus a fer la marxa Puertos de la Ribagorza. En aquesta marxa hi he anat 2 vegades i per tant soc bon coneixedor del recorregut i sé on he d'apretar i on reservar-me.
La marxa en si consta de 4 ports, el darrer del qual està partit per acabar de fer un ultim repetxo de 2,5Km que acaba de rematar. Sé que tinc molt bones cames, millor que mai. El darrer entreno de qualitat el vaig fer dilluns amb molt bons numeros... ara nomès falta que el cap m'acompanyi en els moments de màxim patiment. Tinc dubtes del meu rendiment psicològic donada una situació personal delicada no sé si estaré tot lo centrat que voldria... però intentaré que així sigui!
Demà us explico!

Xavi Tondo Volpini

2011-05-23T21:52:00.007+02:00

Porto uns dies fent molt acuradament el descans per poder afrontar els dies forts tal com toca, a la intensitat que toca (que no es poca) i amb les ganes necessaries per patir. Entrenar amb potenciometre dóna aquest valor afegit, encara que vagis sol pots apretar com si intentessis seguir la roda d'un altre. De vegades amb les pulsacions altes no s'aconsegueix una potencia òptima i és probable anar a 185 pulsacions en una sèrie de 10 minuts i al minut 2 poder moure 350W i al minut 9 moure 280... el potenciometre ens obliga a seguir movent 350W... i us aseguro que costa... i costa... per això tinc molt clar que el dia que no toca no toca!

Dijous passat al Sobirà!

Canvis de ritme, 4 series de 10 minuts a Port-Ainé, Llessuy, Tornafort (fatal la carretera) i Selluy (collonuda la carretera)

Rodant fins a Llavorsi per calentar motors!

Divendres i diumenge relax... completant sortida amb el club tranquil cap a Selluy de nou, en va agradar la pujadeta... tremendament dura fins a Balestuy (Km 3), despres ja planeja!

Rodant en grupeta...!

Vista maca de Peramea des de Selluy!

Avui dilluns tocava el dia fort de la setmana, 4 pujades a 350W de 10 minuts... he complert: 360-355-350-345, acabant amb 4h d'entrenament! Ara relax durant la setmana per assimilar, estic arribant al pic de forma i ara toca prudència, ens espera la Bonaigua i la QH i encara falta!

A l'arribar a casa de l'entrenament una trista noticia ha trencat de nou esquemes... la mort tremendament desafortudada de Xavi Tondo en un accident domestic. En pocs dies massa "pressió" emocional epl món ciclista. Des de la meva humil parcel·la comunicativa donar el meu sentit pèsam a familiars i persones properes al Xavi.

D.E.P Xavi!

Tristesa

2011-05-21T09:56:00.004+02:00

Aquests dies no toca parlar de watts ni d'entrenament ni de patiment... toca parlar de sentiments. En nostre company Antonio Luque ens ha deixat. Quan un amic marxa ens afecta, quan un ciclista transpassa ens afecta... en aquest cas quan un amic amb qui hem compartit hores de pedalades i converses amenes, almenys en el meu cas, em trenca esquemes.

De l'Antoni em queden bones sensacions, converses al respecte de la duresa del MariLeBlanc (que deia ell), la duresa de la QH, lo bon rodador que era i el seu esperit competitiu sabent de les seves limitacions.
Luque, sempre en el record!

No perdre el nord!

2011-05-18T16:09:00.005+02:00

De vegades el dia a dia ens pot fer perdre el nord i de tant en tant cal centrar-se i dir-se a un mateix el que busca. Jo al 2011 busco rebaixar 6:30 a la Quebrantahuesos... i encara falta un mes. Faig aquesta reflexió per que estic percebent que estic arribant a l'estat de forma òptim per aconseguir aquesta fita tan dificil, i no he de gastar forces pel cami. Dic això per que ara he fet uns dies de certa recuperació buscant no carregar massa... per davant m'espera Graus, La Bonaigua, La QH... probablement la Pedals de Foc i segur que alguna altra... molta tralla, i no voldria que fos massa.
Divendres passat 3 series a 350W... sorprès per com les vaig aconseguir fer... Pessonada, Serradell i Gurp, 10 minuts a cada una... però quins 10 minuts....!!!

Anant a Aramunt!

Enguany he fet una tàctica diferent que l'any anterior, busco molta més intensitat en esforços més curts, quan l'any anterior buscava menys intensitat i més llarg... crec que és millor lo d'enguany!

BAixant de Pessonada!

Pendent forta a Pessonada!

Camí de Serradell, grata sorpresa, primer trobo a BArri amb qui la fem petar una estona, i poc despres amb Lucky amb qui la fem petar una estona més abans de la segona agonia del dia!

Lucky, gran esportista!

Després gran cap de setmana... tot lo que vaig pedalar ho podeu veure a la imatge... un parell de series de 3 minuts amb el Marc... algo es algo!

Dijous i divendres toca tralla...

La recuperacio de Friel

2011-05-16T22:32:00.003+02:00

Avui escric des de la feina fent una reflexió al respecte d'un sempre sorprenent Joe Friel, un fanàtic de la recuperació com Clemente Alonso i altres atletes i esportistes que veuen en la recuperació un gran entrenament... i del qual en sóc un gran partidari d'acord a la meva experiència.
LLEGIU EL LINK CLICANT
La meva experiència és fruit d'errors permanents i continuats en l'entrenament. La motivació de l'esportista aficionat és tan elevada... treient temps de sota les pedres, entrenant a deshores, entrenant en dejú o sense menjar... la qual cosa ens porta irremeiablement a no respectar els periodes de descans i assimilació que requereix la naturalesa. Aquest desequilibri és fonamental per anar guanyant, en el meu cas ha estat l'entrebancada una i altra vegada amb la mateixa pedra la que ha fet que vegi que cal respectar-ho... una visió externa (entrenador, amic expert...) també ens hi pot ajudar ... però cal que ens equivoquem per estar-ne segurs.
L'article de Friel parla d'un estudi al respecte de la recuperació ràpida (d'avui per demà) en que compara diferents mètodes de recuperació (repos, compressió, fred, fred+compressió, o refredament-procès invers al calentament)... i la conclusió és que el que es efectiu de veritat és el refredament... la resta res. Jo me n'agafo la part pràctica que és que desprès d'un entrenament fort o d'una cursa cal fer 20 minuts de pedaleig suau abans de plegar(menys de 90W)... una altra norma afegida a les que ja he anat assimilant... i tot per poder apretar en condicions més aviat despres d'una machacada...
Demà més....

Experiment!

2011-05-11T19:45:00.000+02:00

Despres del test del cap de setmana, he retocat els numeros d'entrenament i aquesta setmana toca tornar a la tralla... 3 dies durs.-... 2 de series i 1 llarg!
En fi, dilluns tocava estirar cames i ho vaig fer en paral·lel amb M Vilanova tot comentant la seva cursa... abans que marxés aquesta setmana cap a Andorra on fa un estage en alçada per "afinar"

Ja de curt!

El camping ja comença a agafar color!

Dimarts dia dur... a nivell personal hi ha una qüestió que m'afectarà durant uns mesos i he de dir que el ciclisme és una gran valvula d'escapament... és un gran ansiolitic i antidepressiu, com diu Fite, la bici treuria de la depre a molta gent! En fi, mati ocupat, nomes tenia una estona al migdia per fer la feina prevista, 3 hores amb 4 series de canvis de ritme en 4 pujades... i a la nit curro... Dels canvis de ritme... vaig patir força, els pics a alta potencia els vaig fer tots però el temps de descans l'he escurçat una mica i em va costar molt recuperar-me entre una i altra apretada... vaig complir... se que aquest tipus d'entrenament em donarà la xispa que no tinc per naturalesa...

Ja tornant, satisfet... per cert... sapigueu que Noguero i Santos no entrenen... jeje!

I avui, despres de la feina tocava 4h de fondo... i he fet un experiment que feia dies em rondava pel cap... volia ficar en pràctica el que diuen els llibres... a veure si era veritat. Es tractava de fer 3 tombs als masos intentant fer sempre el mateix temps per veure si d'un a altre variaven les constants vitals, en aquest cas la FC mitjana... i tot això amb l'estres metabolic de no menjar res fins a complir les 3 voltes... unes 3:20...

Clickeu per veure els intervals...!

El resultat... el que diuen els llibres... he calculat que devia portar unes 1500Kcal en glucogen i unes 600Kcal de l'esmorzar ... suficient per dos hores... la primera i la segona volta han estat similars... 190W i 140 pulsacions... a la tercera ha començat una mica el calvari (no es pot dir que hagi patit donat que la intensitat no era alta... però les cames han començat a fer mal, a estar tibades, l'estomac ja reclamava...) i el resultat és que per fer 190W he necessitat casi 10 pulsacions més de mitja... és a dir, cal evitar arribar a gastar el glucogen. Avui no hi havia intensitat elevada i no m'he apajarat... 150 pulsacions és zona aerobica per mi... però si hagués hagut de seguir una roda a 20W més de mitja... el pajarón hagués estat com deu mana. Per tant, a jalar s'ha dit, segons Carmichael cada 30 minuts i veure glopadetes d'aigua o beguda isotonica cada 10-15 min. Ara caldria fer el mateix jalant per confirmar la hipotesis... en uns dies potser repeteixo!

A la tercera volta!

Tornant de Cellers!

Demà descans... i divendres tornarem a les series... ara toca recuperar per poder fer la feina!

Pallaresos en el mon... ciclista!

2011-05-09T15:47:00.013+02:00

Despres de la jornada de descans d'ahir avui tocava regenerar i així ha estat, amb M Vilanova, comentant la seva cursa d'ahir (en la que no van poder culminar una gran actuació d'equip amb una victoria del seu lider Edu Prades) i com no, parlant del resultat del meu test i el que cal fer a partir d'ara. L'objectiu d'ara es mantenir aquest estat de forma, cal treballar per tolerar millor aquesta intensitat sense patir tant sense intentar guanyar més watts... això tocarà l'any vinent...

Ja completament de curt, sembla que la calor ens arribarà de patac!

Avui, rascant per internet he trobat les fotos de la Segarra-Solsones 2011 al link:
https://picasaweb.google.com/davencu/VIIMarxaSegarraSolsones100411?authkey=Gv1sRgCI-I-7afprLkKw#5597292757850638626

Xes Serra, com no, tirant....

Saul, com no, amb els de davant!

Dedoctor, com no, intentant lluitar per atrapar els de davant!

Postigo, casc vermell al darrere... com no, sense suar!

Xavi Perez, al centre! Molins al costat... amb el casc empinant-se enrere!

Tisen, passant-t'ho malament?

Boixereu, quanta classe!

Albuixech, fent patir els 3 de darrere!

Ens pensavem que Nasi havia ajudat a la Vane???????

Alex, abans d'apajarar-se!

Tato, apajarat!

En fi, des d'aquí cridada als pallaresos ciclistes: HO HEM DE REPETIR TANTES VEGADES COM PUGUEM, TANTS ANYS COM SIGUI POSSIBLE... I COM NO, AMB LA MATEIXA ALEGRIA I IL·LUSIÓ QUE ENS FA GAUDIR DEL NOSTRE TEMPS!

5W/kg

2011-05-07T15:58:00.006+02:00

Després d'una setmana de recuperació ara tocava test de camp... ja sabeu... pujada a Sant Cerni (x2) per valorar estat de forma i retocar els numeros d'entreno de cara a maig i juny que han de ser els del pic de forma.
El test sempre de la mateixa manera, rodar una hora, fer unes 4-5 apretades per calentar la musculatura, hidratar-se 500cc abans del primer assalt, fer el test a la mateixa pujada sense poser-se de peu i anant al limit per sensacions (sense tenir dades de potencia, distància ni temps) i sense altres companys (per evitar la motivacio afegida de seguir estela)... en fi, patir 8 minuts per 2 ocasions. Resultat: anem millorant. Ja sóc dels selectes dels 5W/Kg objectivat pel potenciometre. He fet els 3,1Km des del cruse de Gavet fins al retol de Sant Cerni en 8:38min, a 20,9Km/hr de mitja, a 367W i a FC 180x'. He patit lo que no esta escrit, em cremaven les cames, em feien mal els braços (em costava aguantar el manillar), la respiració era agònica (gust de sang a la boca)... i he millorat... sé que encara puc pujar una mica més donat que ara he de treballar els canvis de ritme que m'ha de permetre tolerar ritmes anaerobics... fins ara he anat consolidant poc a poc el que ja tenia. Lo sorprenent ha estat que no he pujat massa la FC màxima... aquesta setmana no he entrenat amb intensitat però he tingut una situació personal en la que no he descansat amb comoditat ... muscularment m'he trobat bé i això m'indica que les dades de potencia han estat en situació de descans... en fi, ara a canviar dades de zones de treball... ara 3 setmanes dures!
Dimecres sortida al migdia per estirar cames, vaig coincidir quasi tota la sortida amb Alex Granados!

Dijous, sortida més llarga en pla compartint conversa i canvis d'impressions amb David Carrillo!

I avui sorpresa... he compartit part de la sortida amb el club... alguns en BTT i altres en carretera per anar a Llimiana, mateixa direcció, mateix sentit... tots cap a Gavet!

Zoilo i Xen!

Tot el grup!

Xen i Pito!

Ara a descansar i recuperar!

Ricky Abad

2011-05-06T16:08:00.002+02:00

Avui és obligat parlar de Ricardo Abad. Pels que no el conegueu és un esportista tafallés que va ser amateur en ciclisme fins que fa uns anys va penjar la bici i es va dedicar a fer de Forrest Gump... en el més estricte sentit de la comparació.... córrer, córrer i quan es cansa... córre!
Entre els seus mèrits està l'haver fet la Quebrantahuesos ... corrent..., i en bici (entrant entre els 30 millors!), haver fet 24h corrent de forma ininterrompuda... haver fet una marató diaria durant 150 dies... haver fet la volta a Espanya corrent... (70 Km diaris), ... i en l'actualitat està fent un repte únic en la història... correr 500 maratons seguides.. a dia d'avui va per la 218. En el post d'avui ha tingut un dels grans entrebancs que haurà de superar... la mort del seu pare!

Clickeu a la foto per llegir el seu blog!

Va dedicat a ell el post del dia d'avui. Ànims Ricky!

Relax

2011-05-04T20:55:00.004+02:00

Despres de la tormenta ha de venir la calma... i per tant, de dilluns a dimecres tocava relax... el primer dia despres d'una marxa és important no fer repos absolut, per tant vaig sortir una estona a intensitat regenerativa. Dimarts va ser el dia triat per repos absolut... i avui, aprofitant que estava localitzat he rodat pels voltants de Tremp durant 2:30h... per preparar les cames pels propers dies!

Rocafort de Queralt!

Aquests dies continuo pensant en diumenge... realment vaig fer una gran marxa... pel resultat final i per les sensacions que hi vaig tenir... cada cop m'atanso més a les fieres que em fan treure el fetge per la boca... ara bé, estic en un punt que també penso que qui vulgui passar davant meu haurà de pedalar de valent tota l'estona i això em dona un puntet de orgull que em fa augmentar una mica l'autoestima...

La foto de la classificació que vaig fer a Rocafort!

Preparant la tornada cap a Tremp despres d'una massatge i omplir els diposits!

Avui doncs, sortida al migdia en desdejuni de 6h (no havia jalat des de les 8 del demati), complint una sortida en zona 2 que al principi se m'ha fet de zona 3 intentant aguantar la roda de l'Alex i el vent en contra... com sempre uns masos... i periferia de Tremp!

Amb l'Alex que va fer una gran Pallaresa, ja es un sub 6h!

Ja per acabar donar una abraçada al Xes que ahir va patir una desafortunada caiguda (molt similar a la que vaig tenir fa un any en BTT), fotent morrada a terra amb la cara i saltant un parell de pinyos... no de la bici.... de la dentadura! En fi, ànims i en breu a pedalar plegats!

Racons de la Conca 2011

2011-05-02T19:18:00.005+02:00

Racons de la Conca... una marxa que feia varis anys en la que volia participar i unes ocasions per una cosa i altres per altra fins al 2011 no ha estat la meva estrena... i sempre me n'havien parlat bé, tant del recorregut com per l'organització. Així doncs, despres de menjar-me les dents el dissabte veient com 200 companys ciclistes suaven a base de bé a La Pallaresa, diumenge em tocava a mi el torn... bé, a mi i a Pere Esqué de Tarrega qui va doblar amb excel·lent resultat en ambdos marxes.
Pel que fa a mi, de partida l'objectiu era apretar fins arrebentar... i així va ser, és per aquest motiu que ja us avanço que estic satisfet amb la marxa!

Enguany canvi de recorregut... el port de Prades al revès i han tret la tachuela final... cosa que vaig saber un cop acabada la cursa... i jo que els anava dient a tothom que es guardessin algo pel final... i tot plegat res de res...
En fi, vaig arribar a Rocafort de Queralt molt aviat... perfecte, sense presses, sense cues (pel dorsal i l'WC) i amb possibilitat de calentar amb tranquilitat. Vaig trobar en falta algun company, això d'anar en solitari té l'avantatge de controlar millor el temps, però é avorrit! En fi, quatre apretades en un repetxo, bones sensacions i cap a la sortida. Els primers 30Km cara avall a un ritme majo 40Km/hr... i aquí comença el port que separaria els ciclistes. El port d'uns 10Km no era constant i hi havia 3 tachueles: la primera, excel·lent; a la segona em quedo pero empalmo i a la tercera em quedo definitivament... el tren marxava davant la impotencia de les meves cames per seguir el meu pensament. En fi, hem estat aprop. Aquí marxen uns 40 corredors per davant (molts sense dorsals). En la baixada tibem i agafem un grupet d'uns 6-7 tios per fer un gran grup d'uns 20. Descanso, jalo i en la següent pujada com que ningú tibava agafo la responsabilitat i, com diu Enrique de la Seu, trec "la cascarilla".... ens quedem uns 7-8 tios. D'aquí un puja i baixa incomode en el que rellevem 3... anem agafant cadavers... tinc cames i decideixo anar apretant mentre n'hi hagi... això sí... menjant i bevent... Acabo sense el més mínim simptoma de debilitat!

Clickeu el mapa per veure detalls!

Al final acabo 26 de 256, a 13 minuts del guanyador. Detalls a tenir en compte:
1.- No vaig fallar en el calentament, ni en el menjar ni en el beure... em va permetre arribar apretant sense tenir debilitat... em vaig sentir el fort del grup!
2.- No vaig arribar a la meva FC màxima en el moment que ho havia de donar tot... havia recuperat dels entrenaments de la setmana? M Vilanova em diu que si... 4 dies de marge és suficient... vaig fallar en no poder fer una estona de pedaleig suau el dia anterior. A 183x' de màxima m'ofegava quan 4 dies abans havia tolerat bé FC de 189x'... Per tant, a partir d'ara aquest detall no se'm pot escapar.
3.- De cara a la recuperació immediata vaig fallar en no refredar... (rodar uns 10 minuts a l'acabar) i a l'hora d'ingerir el batut que tenia preparat en menys de 30 minuts... Caldrà tenir-ho en compte pel que vindrà més endavant on la recuperació serà fonamental per encadenar marxa rere marxa de forma setmanal.
En fi, considero que si m'hagués anat tot bé el meu lloc estava en el grup que va arribar a 4:21 (jo vaig fer 4:25), la qual cosa m'hagués atansat al lloc 10 de la classificació.
Avui sortida de regeneració amb M Vilanova i Saul... demà entreno de molt alta qualitat... descans absolut!
Avui m'he donat compte que a La Pallaresa va participar per partida doble en David Peñaranda qui al seu ritme va fer la marxa... amb animació temprana de la seva dona a La Pobla... perdona David el descuido! Una abraçada!

La Pallaresa 2011

2011-05-01T16:45:00.011+02:00

Una altra setmana de compromisos organitzatius... La Pallaresa 2011, dissabte 30 d'abril.
El dia anterior però vaig sortir a estirar cames un parell d'horetes i vaig trobar un nou bucle per rodar amb la bici de carretera... des de la carretera de Sant Romà surt un tram asfaltat fins als estanys de Basturs d'on es pot baixar a buscar la carretera de Basturs i sortir a Figuerola sense trànsit... interessant!

Nova perspectiva de Basturs

Preparant les cames per la Racons de la Conca

Dissabte sonava el despertador a les 6 del dematí per anar a fer els preparatius de la marxa. Enguany la coincidencia amb Racons de la Conca ens ha restat ciclistes a ambdos clubs... de tota manera hem rondat els 200 participants que no està gens malament... i a sobre el temps ens ha acompanyat!
Des del punt de vista organitzatiu, enguany he tingut més feina que mai... 3 caigudes afortunadament sense conseqüències pel que podia haver estat... totes a la baixada del Cantó... ojo... i 2 a la curva on va caure l'Alvaro fa 2 anys... molt important la prevenció en aquests trams per la propera, i l'altre una crisi asmatica pujant Boixols que va deixar al "dique seco" al company bomber de Berga...
Pels companys coneguts que van participar... tothom ha fregat la perfecció en la seva mesura...

Jordi el valencià... a qui en tot moment se'l va veure molt sencer!

Boixereu... amb molta classe!

El trio Perez-Tisen-Eroles... molt còmodes!

Fonollosa a la recerca del sub 5:30!

Postigo a qui per fi he vist apretar les bieles!

Ordi apretant a l'inici de Boixols per deixar de roda a Fite i Chili!

En fi, felicitar a tots els pallaresos... primer als cracks: Edu Morcillo, Nasi, Xes, Saul, Tonetti, Fontelles i Carrillo per entrar en els primers llocs de la classificació. Immediatament i al seu ritme: Fonollosa, Javi Perez, Postigo, Eroles, Tisen... per seguir amb Jordi valencià, Ferran Albuixech (que va saber patir i suar!) i Barri, el tandem Toti-Vane (tinc una foto seva que he de penjar!), per seguir amb Granados i Franch que van saber regular a la perfecció, Ordi-Fite-Chili el trio fins a Coll de Nargo, .... i acabar amb Mikels, Boixereu, Josep Monso (que va acabar enrampat) i Frederic.... no se si em deixo algu. Destacar també l'actuació de Pere Esque de Tàrrega que va fer una gran actuació (es va colar entre els 15 primers) i ha avui ha fet el 20 a Racons de la Conca... enguany està demostrant que el sacrifici que fa diariament dóna el seu fruit!
Jo avui he fet Racons... en el proper post faré les reflexions de la meva actuació.... i com sempre... de com intentar conservar lo bé que he fet algunes coses i de com poder millorar per... com sempre... seguir intentant agafar els de davat!
I entre pedalada i pedalada... fem els deures amb el Nil....

Cinc si o si!

2011-04-27T20:13:00.010+02:00

Avui volia fer sortida llarga despres de l'entrenament de series d'ahir i tenia planificat fer 5h... la ruta semblava que era tirar avall cap a BAlaguer, però al final, havia d'anar sol i he preferit tirar cap a Pont de Montanyana i Pont de Suert per explorar la pujada de Perves que feia dies que no hi anava...

Clickeu al mapa per veure l'entrenament!

Aquesta volta en aquest sentit es més dura que en l'altre, però ja m'anava bé per allargar... tot i així la sortida havia de caure sobre les 4:30h, no més... pero ja m'aconformava.

Pels voltants d'Areny amb la nova vestimenta de la UC Tremp!

Per la zona de Sopeira el terreny, com diria Saul, és pestosillo, però al meu ritme i sense pressa ni pressió he anat fent!

Sopeira a peu de carretera!

Entretingut una estona amb un helicopter que transportava formigó!

A mitja sortida nomès tenia una cosa al cap... parar a Pont a fer una couc i una guarrada amb sucre... i com he disfrutat!

L'Arinyo m'ha amenitzat la sortida!

Ara venia la feina d'explorar Perves... 4 Km de pujada exigent fins a Viu, els primers 500m al 10% i la resta molt dur entre 7-8% fins a Viu... no ho recordava tant dur... enguany ho serà més! I per acabar 2Km en dedicatoria per Molins al Mas de Gras al 8%... La SuperBonaigua ens espera... si no fos dura no hi aniriem!

El culotte del Club... molt ben parit, bona badana i curta, com m'agrada!

Des de Viu cap a l'inici del port!

Baixant a Sarroca i quan em pensava ja una plàcida baixada cap a Tremp he tingut la sort de trobar l'Alvaro que encara tirava una estona amunt... si vaig amb ell faré les 5h... mitja volta i cara amunt cap a la Mola... i despres baixant a roda... m'ha fos una mica....

El paisatge que he tingut de baixada.... el trasero de mister Alvaro!

He arribat amb un globaco del 15... a les 15:30... i a les 18h encara pesava figues... beguda de recuperació, arros a tope, carajillo, taronja, platano, iogurt, couc, i segona ració de cafè és el que he necessitat per veure la vida d'una manera més plàcida....
Per sopar pizza, birra i Bernabeu... espero que acabi sent una bona combinació! Força Barça!

Pujant pulsacions

2011-04-26T15:48:00.004+02:00

Els entrenaments de les darreres setmanes comencen a donar els seus fruits. De la marxa de Cervera en vaig treure la conclusió que em faltava xispa... i porto uns 20 dies treballant aquesta qualitat amb series de canvis de ritme... i avui he vist clarament que comença a donar els seus fruits... poc a poc sense pressa estic guanyant la batalla.
Ahir dilluns 1:30 de rodatge suau per preparar les cames per avui. Avui tocava 4 series de pujada, 2 de canvis de ritme i 2 de ritme sostingut exigent. He complert... totes les series han caigut entre 330-340W!

Clicleu a la gràfica per veure l'entrenament!

En 3 setmanes he aconseguit augmentar el meu rang de pulsacions, he baixat la FC basal a 46x' (gràcies als tempos) i he aconseguit pujar la FC màxima (3 pulsacions en 3 setmanes, gràcies a les series de canvis de ritme)... començo a estar preparat per l'exigent final de maig i l'exigent mes de juny que ens espera: Soplao, Ribagorça, Bonaigua, Quebranta i Pedals non-stop... 1000Km de carrera... quasi res!

Avui ha estat un dels dies amb ambient ciclista pel Pallars... Barri, Tonetti, M Vilanova, SAul, Granados, Tato, Albert, Caty, Castri, Llovich... i els que no hem trobat, jeje!
Demà 5h de fondo... algu s'apunta?

Volcat 2011

2011-04-24T19:20:00.008+02:00

Aquesta ha estat una setmana de de preparatius per la Volcat 2011 que enguany passava per Tremp per partida doble. L'etapa reina acabava a Tremp, venint des de Coll de Nargó i la tercera etapa dura començava a Tremp per finalitzar a Ager... entremig el Montsec...
Ha estat una setmana de dedicació pràcticament exclusiva a marcar el recorregut i per tant menys hores de les que m'hagués agradat per entrenar... però finalment ha valgut la pena!

L'avituallament d'Orcau... on hi va haver ambientillo!

Nil Riba amb bon rerefons!

La Volcat ha estat organitzada de forma espectacular per Ocisport, empresa dedicada a l'organització d'events esportius a nivell estatal i internacional, i enguany han pensat amb el Pallars per fer "gaudir" als ciclistes. Personatges de renom: Roberto Heras, Marc Trayter, Oriol Colomer, Salamero... i gent del pais: Fonti, Tonetti, Tisen i Sopi... i altres reconeguts com Xavi Mateo (de Tàrrega) i David Jansana (de Pont de Suert).
Alguns videos de la marxa:
Coll de Nargo-Tremp

El guanyador de la 3º etapa: Kugler

El guanyador de la general: Luis Leao Pinto

Roberto Heras, treient l'acid làctic de les cames!

Esperem de l'any vinent repeteixin aprop nostre... la col·laboració de tota la gent de la Unió Ciclista Tremp així com de Dani Terrise (amb qui vam mig dissenyar el pas per les nostres terres) i la col·laboració del Patronat Municipal d'Esports ha fet possible que Tremp hagi gaudit d'aquest espectacle!Tarde de Lieja-Bastogne-Lieja... tot rodilleant!

Aquesta setmana he hagut de tirar de sessions de rodillo, deixant de banda sortides llargues i conformant-me amb sessions de rodillo de tempo!

Triplet de Gilbert: Flecha-Valona, Amstel Gold Race i la decana Lieja

No cal dir que Gilbert s'ha torejat a tothom... no s'ha despentinat a la Redoute i ha marejat als Schleck com ha volgut... la punta de autoritat al final de Sant Nicolas ha estat irrepetible... no sé si tornarem a veure algu guanyar les tres de les Ardenas... Rebellin ja ho va fer... però n'hi ha tants de bons, i tan motivats... que em sembla impossible que es pugui repetir!
Que gran el ciclisme... on hi hagi clàssiques que treguin el Tour!

Sense piles!

2011-04-21T07:53:00.008+02:00

Dimecres tocava entreno llarg i amb unes series de pujada a certa intensitat...quan portava pocs quilometres primer handicap... la pila del sensor de potència s'acaba i no em toca més remei que decidir fer entrenament per sensacions i pulsacions, no és lo mateix, però vist el final he fet lo que estava previst.
Ruta incerta...

Tiro cap a demon!

Tot pujant dissenyo la ruta que ha acabat sent: Tremp-Bretui-Peracalç-Estavill (10min)-Perves-Corroncui-Tremp. 4 series, dos de canvis de ritme i 2 de ritme sostingut... exigent!

El cartell que ha acabat decidint el lloc!

Montsor des de Peracalç!

Peracalç, poble més empinat impossible!

Montcortes i Bretui!

Lo poble de Llovich!

En fi, acabo cansat per que baixant he fet un parell de series de tempo... que m'han acabat de deixar tocadet muscularment. Al final, 4:35 per fer 120Km i 2200 de desnivell!
La tarde-nit ha suposat una de cal i una d'arena... he de dir, a pesar de la bona actuació dels nostres ciclistes, que m'he alegrat enormement de la victoria de Gilbert a la Flecha Valona... ha demostrat una superioritat similar a la de Cancellara l'any anterior a les grans clàssiques... molt bé Purito i també Samu!

La dolenta... la derrota del Barça... de tota manera... gran partit per part dels dos equips... feia temps que no estava tant tens veient futbol!

Aproximació!

2011-04-17T17:20:00.005+02:00

Aquesta setmana havia de ser de recuperació per que tocava, però no la tenia planificada com a tal i al final per una cosa o per altra ho ha acabat sent... perfecte!
Despres del descans de casi 6 dies despres de la Segarra-Solsones, avui ha començat l'etapa aproximació... aproximacio a què?... i a qui?... doncs com sempre, aproximació als de davant. Avui diumenge ha començat l'entrenament de la zona 5 a més de 5W/kg amb canvis de ritme en pujada. Espero que això em doni el puntet que em cal per poder aguantar si més no una mica més i més enllà els de davant... veurem per on surten els tiros!

Clickeu a la gràfica per veure l'entrenament!

Avui series de canvis de ritme a >400W a Serradell, Toralla, Sant Marti de Canals i Claverol. Costen però he aconseguit aguantar totes les previes a la intensitat que tocava... un dia més que suma!
La setmana però no ha estat flors i violes... dimecres sortia en solitari a donar un tomet pels masos. Divendres tenia previst fer lo d'avui, però una "arrebentadeta" de roda amb no-possibilitat de recanvi pel malestat de la coberta va fer que necessités un rescat per part de Pito Riba... la tercera vegada en 5 anys que el necessito... no està mal!

Rotonda de Salas... amb la bici KO! Pocs ciclistes en l'hora llarga que vaig torrar-me al sol!

Sort de l'ombra del cartell!

Tot i així vaig salvar el dia amb una sortida en zona 2 durant 2:30 per Sant Roma i Isona!
Dissabte sortida de relax... com no, pels masos!

Paisatge de fons de la Volcat 2011!

Caloreta... la justa!

La setmana vinent tornarem al ritme normal... 2 dies de tralla!